作者eatingclis (易)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 每组训练之间休息多久?
时间Thu May 1 00:59:11 2008
※ 引述《oxidation (氧化)》之铭言：
: ※ 引述《mahamaha (小黄)》之铭言：
: : 各位大大好
: : 小弟我是最近开始加入健身的行列
: : 看了一些文章
: : 都会提到
: : 一组几下,做几组
: : 请问各组之间需要休息吗?
: : 休息多久?
: : 在组间的时候需要捏捏肌肉或拉拉筋吗?
: : 那在整个训练结束的时候需不需要在做个缓和运动呢?
: : 谢谢^^
: 身体会自行合成磷酸肌酸
: 约30秒才恢复一半量，所以一般都建议至少休息一分钟，使磷酸肌酸合成更多。
: 进行下一组锻链才有办法做到上一组次数。
: 强度越高，休息时间越长，像是卡丁车一样，集气要满才有办法喷。
我个人的话
假设我的二头肌 最大肌耐力是40kg 这个重量只能让我一口气做3下以内
我就会休息3~5 分钟
然後30kg 的话 一口气大约可以做8~10 下
我就会休息1~3分钟
你参考看看
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CPU : AMD 64x2 5600+ Speaker : ALTEC LANSING 5021
M B : Gigabyte M55S-S3 RAM :Transcend 1G*2 Kingston 1G*2
VGA : MSI 7900GTX CASE : Caibo
PSU : 海韵400W 显示器 : BenQ FP202W
HDD : WD SATA2 250G HD 250G+80G 光碟机 : BenQ 1670 Asus E616A3
Last Update 2007 May 6
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◆ From: 125.232.6.180
1F：→ p23j8a4b9z:原来是假设 看到的时候惊了一下 二头弯举可以30kg 8~10 05/01 01:24
2F：→ Mariness:单手吗@@ 05/01 10:40
3F：→ eatingclis:双手啦... 40kg 很拼就是... 05/01 14:25
4F：推 ericbaukimo:我20KG+杠 最多只能做10rm 第二组剩下4RM....三=1.... 05/01 15:15