作者oxidation (氧化)
看板MuscleBeach
標題Re: [請益] 我的菜單,請指教
時間Wed Apr 30 13:18:53 2008
跑步看似強度中等以上,建議每週增加原距離的1/10,就是5500m依此類推下下週6050m
游泳課表看起來像是大專盃前的調整課表,課表缺乏配速練習,跳水,與四式技術,
每趟間歇時間不明確,課表出的很懶惰,很難變強。
缺乏全身重量訓練,雖有蹲舉,但沒有全身鍛鍊,是游泳運動的大忌。
※ 引述《xl3284 (大象)》之銘言:
: 恩,感謝大家的回文,
: 我平常是有在運動的,
: 然後我寫一下我一個禮拜運動地菜單,
: 讓大家看看我的訓練是對還是錯,
: 謝謝,
: 星期一;學校的健身房
: 運動份量五千公尺,時間約26~27分鐘,
: 然後仰臥起坐50*3~4組
: 蹲舉50*3~4組
: 星期二:學校游泳隊
: 暖身600公尺,
: 划手板300公尺,
: 打腿400公尺,
: 50公尺衝刺*10
: 25公尺衝刺*20
: 慢游200公尺
: 結束
: 星期四:學校游泳隊
: 訓練過程同上
: 星期五:慢游一個小時,中間沒有休息(約兩個禮拜一次)
: 以上是我一個禮拜運動的分量
: 歡迎大家指教及糾正
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.17.101.61
1F:→ xl3284:這不是為大專杯所做的調整表,平常泳隊的訓練就是這樣, 04/30 21:39
2F:→ xl3284:我的實力還不到大專杯,四式包含在25公尺衝刺中,配速是100 04/30 21:40
3F:→ xl3284:有,但是因為是新手還沒抓到那個體力的分配,所以沒有打上 04/30 21:42
4F:→ xl3284:平常有在做伏地挺身,30*3組,慢慢再增加... 04/30 21:43
5F:→ xl3284:25公尺衝刺四式*2+衝刺*12 04/30 21:45
6F:→ oxidation:請問是哪一間學校阿? 課表真的需要檢討 04/30 23:09
7F:→ xl3284:請問怎麼說該檢討 04/30 23:18
8F:→ xl3284:@@,我的本意不是糾正游泳,是看我如果要減脂需要做什麼調 04/30 23:19
9F:→ xl3284:整 04/30 23:19