作者oxidation (氧化)
看板MuscleBeach
標題Re: [請益] 我的菜單，請指教
時間Wed Apr 30 13:18:53 2008
跑步看似強度中等以上，建議每週增加原距離的1/10，就是5500m依此類推下下週6050m
游泳課表看起來像是大專盃前的調整課表，課表缺乏配速練習，跳水，與四式技術，
每趟間歇時間不明確，課表出的很懶惰，很難變強。
缺乏全身重量訓練，雖有蹲舉，但沒有全身鍛鍊，是游泳運動的大忌。
※ 引述《xl3284 (大象)》之銘言：
: 恩，感謝大家的回文，
: 我平常是有在運動的，
: 然後我寫一下我一個禮拜運動地菜單，
: 讓大家看看我的訓練是對還是錯，
: 謝謝，
: 星期一；學校的健身房
: 運動份量五千公尺，時間約26~27分鐘，
: 然後仰臥起坐50*3~4組
: 蹲舉50*3~4組
: 星期二：學校游泳隊
: 暖身600公尺，
: 划手板300公尺，
: 打腿400公尺，
: 50公尺衝刺*10
: 25公尺衝刺*20
: 慢游200公尺
: 結束
: 星期四：學校游泳隊
: 訓練過程同上
: 星期五：慢游一個小時，中間沒有休息(約兩個禮拜一次)
: 以上是我一個禮拜運動的分量
: 歡迎大家指教及糾正
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.17.101.61
1F：→ xl3284:這不是為大專杯所做的調整表，平常泳隊的訓練就是這樣， 04/30 21:39
2F：→ xl3284:我的實力還不到大專杯，四式包含在25公尺衝刺中，配速是100 04/30 21:40
3F：→ xl3284:有，但是因為是新手還沒抓到那個體力的分配，所以沒有打上 04/30 21:42
4F：→ xl3284:平常有在做伏地挺身，30*3組，慢慢再增加... 04/30 21:43
5F：→ xl3284:25公尺衝刺四式*2+衝刺*12 04/30 21:45
6F：→ oxidation:請問是哪一間學校阿？ 課表真的需要檢討 04/30 23:09
7F：→ xl3284:請問怎麼說該檢討 04/30 23:18
8F：→ xl3284:@@，我的本意不是糾正游泳，是看我如果要減脂需要做什麼調 04/30 23:19
9F：→ xl3284:整 04/30 23:19