作者oxidation (氧化)
看板MuscleBeach
标题Re: [请益] 我的菜单，请指教
时间Wed Apr 30 13:18:53 2008
跑步看似强度中等以上，建议每周增加原距离的1/10，就是5500m依此类推下下周6050m
游泳课表看起来像是大专盃前的调整课表，课表缺乏配速练习，跳水，与四式技术，
每趟间歇时间不明确，课表出的很懒惰，很难变强。
缺乏全身重量训练，虽有蹲举，但没有全身锻链，是游泳运动的大忌。
※ 引述《xl3284 (大象)》之铭言：
: 恩，感谢大家的回文，
: 我平常是有在运动的，
: 然後我写一下我一个礼拜运动地菜单，
: 让大家看看我的训练是对还是错，
: 谢谢，
: 星期一；学校的健身房
: 运动份量五千公尺，时间约26~27分钟，
: 然後仰卧起坐50*3~4组
: 蹲举50*3~4组
: 星期二：学校游泳队
: 暖身600公尺，
: 划手板300公尺，
: 打腿400公尺，
: 50公尺冲刺*10
: 25公尺冲刺*20
: 慢游200公尺
: 结束
: 星期四：学校游泳队
: 训练过程同上
: 星期五：慢游一个小时，中间没有休息(约两个礼拜一次)
: 以上是我一个礼拜运动的分量
: 欢迎大家指教及纠正
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◆ From: 163.17.101.61
1F：→ xl3284:这不是为大专杯所做的调整表，平常泳队的训练就是这样， 04/30 21:39
2F：→ xl3284:我的实力还不到大专杯，四式包含在25公尺冲刺中，配速是100 04/30 21:40
3F：→ xl3284:有，但是因为是新手还没抓到那个体力的分配，所以没有打上 04/30 21:42
4F：→ xl3284:平常有在做伏地挺身，30*3组，慢慢再增加... 04/30 21:43
5F：→ xl3284:25公尺冲刺四式*2+冲刺*12 04/30 21:45
6F：→ oxidation:请问是哪一间学校阿？ 课表真的需要检讨 04/30 23:09
7F：→ xl3284:请问怎麽说该检讨 04/30 23:18
8F：→ xl3284:@@，我的本意不是纠正游泳，是看我如果要减脂需要做什麽调 04/30 23:19
9F：→ xl3284:整 04/30 23:19