作者esteffi (esteffi)
看板MuscleBeach
標題[心得] 如果要減肥，好像先有氧後重訓比較好
時間Tue Apr 29 22:00:39 2008
每次上Body combat結束後
老師都會做暖身＋肌力訓練 做結尾
他們都會強調打鐵要趁熱，剛做完body combat馬上做肌力訓練，可以有效雕塑身材
本來我最近進行著都一天重訓＋一天有氧
但『打鐵要趁熱』總是在我的心裡徘徊不去
所以上星期我開始試著有氧的那天做一些改變
在有氧的那天：
1.登階50層（強度6~7，約13分鐘完成，可消耗100卡）
2.慢跑4公里（強度6~7，約37分鐘完成，可消耗200卡左右）
接著馬上加碼重訓：
1.蹬腿機，左右可分開蹬的那種，可練大大腿以及屁屁，45磅，3組，每組15下
2.仰臥起坐機，共做100下，分六次，30下＋15下＋15下＋15下＋15下＋10下
3.單槓輔助機，可練到背＋二頭＋三頭，40磅，3組，每組15下
4.闊胸機，30磅，3組，每組15下
我發現這樣有氧那天的成效會好很多
或許需要減肥的人，應該在前期先做『先有氧，後重訓』成效會快一點
目前我打算一週調整成：
4~5天，先有氧後重訓（重訓只做以上四項）
2天，純粹重訓（重訓為有氧日的兩倍份量）
感覺上好像這樣會比較好#_#
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◆ From: 211.74.48.132
1F：推 oxymoron:我也是支持先有氧再重訓 但原因不同..(練完的黃金期...) 04/29 22:06
2F：→ esteffi:(練完的黃金期)......是什麼意思@@? 04/29 22:27
3F：→ p23j8a4b9z:你重訓感覺沒有很操吧 如果很操我跑完就沒什麼力了 04/29 22:42
4F：推 ffftttyyy:嗯~簡單來說就是運動時間加長運動量加大 04/29 22:50
5F：推 oxymoron:就練完重訓 是合成最快的時候 這時補充營養 但若 04/29 23:24
6F：→ oxymoron:重訓完有氧 那血液裡的營養 就拿去燒掉了... 04/29 23:25
7F：推 nkmax24:如果你不在乎肌力進步的幅度，那先有氧在重訓是沒差拉 04/29 23:36
8F：→ esteffi:我比較在意減肥進步的幅度^^ 04/30 11:57