作者esteffi (esteffi)
看板MuscleBeach
标题[心得] 如果要减肥，好像先有氧後重训比较好
时间Tue Apr 29 22:00:39 2008
每次上Body combat结束後
老师都会做暖身＋肌力训练 做结尾
他们都会强调打铁要趁热，刚做完body combat马上做肌力训练，可以有效雕塑身材
本来我最近进行着都一天重训＋一天有氧
但『打铁要趁热』总是在我的心里徘徊不去
所以上星期我开始试着有氧的那天做一些改变
在有氧的那天：
1.登阶50层（强度6~7，约13分钟完成，可消耗100卡）
2.慢跑4公里（强度6~7，约37分钟完成，可消耗200卡左右）
接着马上加码重训：
1.蹬腿机，左右可分开蹬的那种，可练大大腿以及屁屁，45磅，3组，每组15下
2.仰卧起坐机，共做100下，分六次，30下＋15下＋15下＋15下＋15下＋10下
3.单杠辅助机，可练到背＋二头＋三头，40磅，3组，每组15下
4.阔胸机，30磅，3组，每组15下
我发现这样有氧那天的成效会好很多
或许需要减肥的人，应该在前期先做『先有氧，後重训』成效会快一点
目前我打算一周调整成：
4~5天，先有氧後重训（重训只做以上四项）
2天，纯粹重训（重训为有氧日的两倍份量）
感觉上好像这样会比较好#_#
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.48.132
1F：推 oxymoron:我也是支持先有氧再重训 但原因不同..(练完的黄金期...) 04/29 22:06
2F：→ esteffi:(练完的黄金期)......是什麽意思@@? 04/29 22:27
3F：→ p23j8a4b9z:你重训感觉没有很操吧 如果很操我跑完就没什麽力了 04/29 22:42
4F：推 ffftttyyy:嗯~简单来说就是运动时间加长运动量加大 04/29 22:50
5F：推 oxymoron:就练完重训 是合成最快的时候 这时补充营养 但若 04/29 23:24
6F：→ oxymoron:重训完有氧 那血液里的营养 就拿去烧掉了... 04/29 23:25
7F：推 nkmax24:如果你不在乎肌力进步的幅度，那先有氧在重训是没差拉 04/29 23:36
8F：→ esteffi:我比较在意减肥进步的幅度^^ 04/30 11:57