作者orangekone (空先生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 坐式機械飛鳥的問題??麻煩大家了
時間Mon Apr 28 19:15:13 2008
不好意思想請問大家一下
小弟最近在健身 要練胸肌
可是伏地挺身因為手肘怪怪的 做不太起來
就用社區的健身器材
有點像
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b15565577
這台(不好意思 借一下圖 不是廣告)
我的手就像圖中那個男的那樣 做飛鳥動作(是這樣講嗎)
可是都沒有讓我的手可以固定的地方 然後我每次做
都是手臂或二頭外側再酸 (很酸很酸)
胸部的刺激好像不多
想請問大家一下
練這個動作
應該要 大重量做少組一點 (對我大概50磅8下 三組) 讓胸部刺激
還是中等重量做中等次數 (對我大概35磅10下 五組)
還是低重量做很多組 (對我大概25磅 15下 五組)
(我知道都很輕@@對不起我是新手)
到底哪個會對胸部的刺激比較好呢
因為我每次練 重量都不太一樣 手非常非常酸了
胸部還是沒甚麼刺激到 到現在胸部也是沒甚麼成效
真的很難過
麻煩大家幫我解答一下 拜託大家了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.19.109
1F：推 p23j8a4b9z:要感覺有那種 在故意擠奶的感覺 04/28 19:25
2F：→ orangekone:那我都是重量低才有擠奶的感覺耶@@ 04/28 19:29
3F：→ orangekone:重量大的 我到後面幾下都不能完全擠到 04/28 19:29
4F：推 ericbaukimo:夾到機器碰到的時候再出力夾一下 要挺胸 04/28 19:29
5F：推 arthurwang:讓上臂放輕鬆..我猜因為胸部力量不夠..所以用到手臂了 04/28 20:41
6F：→ orangekone:真的好難放輕鬆喔@@這樣就推不動了 04/28 20:49
7F：→ orangekone:這樣是不是要低重量比較好呀@@ 04/28 20:49
8F：→ arthurwang:你可以先在家擺出使用機器時的姿勢，然後胸部用力 04/28 23:16
9F：→ arthurwang:接著同樣練習用力時，手臂夾起來的動作.記住這兩個感覺 04/28 23:18
10F：→ arthurwang:最後回到機器上依照記憶的感覺操作..找出合適的重量 04/28 23:19
11F：推 sherlockt:姿勢正確就會有 :Q 04/28 23:34
12F：→ orangekone:謝謝art大@@ 雖然還是找不太到胸部用力的感覺 04/28 23:41
13F：→ orangekone:感覺一直在擠自己胸部而已 囧 可能我真的太遜吧 04/28 23:42