作者orangekone (空先生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 坐式机械飞鸟的问题??麻烦大家了
时间Mon Apr 28 19:15:13 2008
不好意思想请问大家一下
小弟最近在健身 要练胸肌
可是伏地挺身因为手肘怪怪的 做不太起来
就用社区的健身器材
有点像
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b15565577
这台(不好意思 借一下图 不是广告)
我的手就像图中那个男的那样 做飞鸟动作(是这样讲吗)
可是都没有让我的手可以固定的地方 然後我每次做
都是手臂或二头外侧再酸 (很酸很酸)
胸部的刺激好像不多
想请问大家一下
练这个动作
应该要 大重量做少组一点 (对我大概50磅8下 三组) 让胸部刺激
还是中等重量做中等次数 (对我大概35磅10下 五组)
还是低重量做很多组 (对我大概25磅 15下 五组)
(我知道都很轻@@对不起我是新手)
到底哪个会对胸部的刺激比较好呢
因为我每次练 重量都不太一样 手非常非常酸了
胸部还是没甚麽刺激到 到现在胸部也是没甚麽成效
真的很难过
麻烦大家帮我解答一下 拜托大家了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.19.109
1F：推 p23j8a4b9z:要感觉有那种 在故意挤奶的感觉 04/28 19:25
2F：→ orangekone:那我都是重量低才有挤奶的感觉耶@@ 04/28 19:29
3F：→ orangekone:重量大的 我到後面几下都不能完全挤到 04/28 19:29
4F：推 ericbaukimo:夹到机器碰到的时候再出力夹一下 要挺胸 04/28 19:29
5F：推 arthurwang:让上臂放轻松..我猜因为胸部力量不够..所以用到手臂了 04/28 20:41
6F：→ orangekone:真的好难放轻松喔@@这样就推不动了 04/28 20:49
7F：→ orangekone:这样是不是要低重量比较好呀@@ 04/28 20:49
8F：→ arthurwang:你可以先在家摆出使用机器时的姿势，然後胸部用力 04/28 23:16
9F：→ arthurwang:接着同样练习用力时，手臂夹起来的动作.记住这两个感觉 04/28 23:18
10F：→ arthurwang:最後回到机器上依照记忆的感觉操作..找出合适的重量 04/28 23:19
11F：推 sherlockt:姿势正确就会有 :Q 04/28 23:34
12F：→ orangekone:谢谢art大@@ 虽然还是找不太到胸部用力的感觉 04/28 23:41
13F：→ orangekone:感觉一直在挤自己胸部而已 囧 可能我真的太逊吧 04/28 23:42