作者danio1982 (有些事情必須溝通)
看板MuscleBeach
標題[請益] 請問想要消脂兼健身該如何做呢
時間Sun Apr 27 09:37:21 2008
大家好
經過準備研究所考試的奮鬥
身材果然快樂的走樣
恢復到75KG (我本身176CM)
整個體型有明顯的變胖
目前利用慢跑+控制飲食(晚餐不食用澱粉類，其餘兩餐正常)
每天慢跑4000M-6000M(時間夠就跑6000M)
大約一周跑5-6天
現在體重回到大約72-73左右(持續約20天)
想開始增加一些在家裡能夠做的訓練
不知道該怎麼搭配才好
家中有啞鈴16P 20P各一個
在家中陽台還有吊環 還有一個滾輪
想把體重控制在67-68KG左右
希望是塑型而不是練大肌肉
可否給我ㄧ些推薦的方案呢?
主要想練 胸肌 腹肌 三頭肌(應該說是 希望練出線條)
感謝各位
希望各位能給我些意見
再次感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.87.169
※ 編輯: danio1982 來自: 218.169.87.169 (04/27 09:38)
1F：推 hochopin:一樣大重量,但是要多組數 胸背就比平正`12組多個4組吧 04/27 10:30
2F：→ hochopin:56至於最後幾句話我實在看不懂,又不要大肌肉,又抱怨三頭 04/27 10:31
3F：→ hochopin:怎麼練都練不大,不知道您到底想怎樣?? 04/27 10:31
4F：推 hochopin:跟澱粉類其實沒有太大關係我覺得澱粉類照吃,但是肉要吃對 04/27 11:10
5F：→ hochopin:零食飲料不可,盡量自己烤蒸雞胸肉,燙青菜,肉要吃的清淡 04/27 11:11
※ 編輯: danio1982 來自: 218.169.87.169 (04/27 11:30)
6F：推 Miloway:樓上吃的很好 是個好野人~~營養品達人XD 04/27 22:09
7F：推 ffftttyyy:以你在家的器材,你真的不用擔心大肌肉 04/28 22:12