作者danio1982 (有些事情必须沟通)
看板MuscleBeach
标题[请益] 请问想要消脂兼健身该如何做呢
时间Sun Apr 27 09:37:21 2008
大家好
经过准备研究所考试的奋斗
身材果然快乐的走样
恢复到75KG (我本身176CM)
整个体型有明显的变胖
目前利用慢跑+控制饮食(晚餐不食用淀粉类，其余两餐正常)
每天慢跑4000M-6000M(时间够就跑6000M)
大约一周跑5-6天
现在体重回到大约72-73左右(持续约20天)
想开始增加一些在家里能够做的训练
不知道该怎麽搭配才好
家中有哑铃16P 20P各一个
在家中阳台还有吊环 还有一个滚轮
想把体重控制在67-68KG左右
希望是塑型而不是练大肌肉
可否给我ㄧ些推荐的方案呢?
主要想练 胸肌 腹肌 三头肌(应该说是 希望练出线条)
感谢各位
希望各位能给我些意见
再次感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.87.169
※ 编辑: danio1982 来自: 218.169.87.169 (04/27 09:38)
1F：推 hochopin:一样大重量,但是要多组数 胸背就比平正`12组多个4组吧 04/27 10:30
2F：→ hochopin:56至於最後几句话我实在看不懂,又不要大肌肉,又抱怨三头 04/27 10:31
3F：→ hochopin:怎麽练都练不大,不知道您到底想怎样?? 04/27 10:31
4F：推 hochopin:跟淀粉类其实没有太大关系我觉得淀粉类照吃,但是肉要吃对 04/27 11:10
5F：→ hochopin:零食饮料不可,尽量自己烤蒸鸡胸肉,烫青菜,肉要吃的清淡 04/27 11:11
※ 编辑: danio1982 来自: 218.169.87.169 (04/27 11:30)
6F：推 Miloway:楼上吃的很好 是个好野人~~营养品达人XD 04/27 22:09
7F：推 ffftttyyy:以你在家的器材,你真的不用担心大肌肉 04/28 22:12