作者RICHSHINE (強強滾衝阿)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何練的精壯 而身體不要練的太寬?
時間Fri Apr 25 19:40:08 2008
大家好~~~
我是一個重訓的新手 大概練了 四個多月
我是想要練的身體很結實 很多肌肉 是小小的那種 (背部)
我都會拉 ㄧ種機器拉到肩膀後面那個 可是 我發現 我越練 身體越來越厚
肩膀越來越寬 因為我不高 只有170 覺得這樣寬度就夠
可是還想把身體變的更精壯 我現在有練 兩手ㄧ起舉的那個大啞鈴 只做15公斤
ㄧ組 12下 ㄧ天八組 練背肌那個機器 拉 30-40公斤 壹組12下 ㄧ天大概
10組 擴胸的 壹組12下 25公斤 一天 4組
請問 該如何變的精壯 還不要使肩膀變寬
嗯....也許問題很爛 請大家多多包含 謝謝````
謝謝大家
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紙類要回收
大家一起愛地球
沒下載東西晚上就關機
(開著好像沒好處)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.165.55
1F：推 hochopin:看在你狠有禮貌份上,先幫你補血...... 04/25 19:43
2F：→ RICHSHINE:蛤 哪裡很爛 可以提醒我嗎? 04/25 19:46
3F：→ zaktaso:你要練的精壯 應該偏向次數更多的肌耐力訓練 04/25 19:49
4F：推 hochopin:因為你觸犯到置底文說一種現象:怕練太壯....通常這種情況 04/25 19:50
5F：→ hochopin:部份版友就會說:太厚了?PO張照片來看看吧..大概是這樣 04/25 19:51
6F：→ RICHSHINE:了解了 謝謝大家 不是太厚 是怕太厚 我好朋友就是很厚 04/25 19:53
7F：推 hochopin:請見置底文新手問題第一則,你就會知道我為什麼要補血了^^ 04/25 19:55
8F：→ RICHSHINE:一直想要變薄 因為他才 166 可以人太壯 想要變小 04/25 19:55
9F：→ RICHSHINE:可是 我是真的很明顯肩膀變寬 身體變厚 覺得現在這樣剛 04/25 19:56
10F：推 heavygauge:不可能一直寬下去吧 等真的練到進電梯會卡到門再說XD 04/25 19:57
11F：推 heavygauge:重量不要再加就好了 04/25 20:00
12F：推 kodar7544:照片? 04/25 20:06
13F：推 bookticket:不用怕太厚 要練到厚 不是那麼簡單的= = 04/25 20:34
14F：→ nightwinded:大家看完照片大概會想說你多慮了 -.-a 04/25 20:48
15F：推 p23j8a4b9z:哪有這麼好練 老話一句：圖？ 04/25 21:11
16F：→ ffftttyyy:四個多月是有可能變壯點,不過線條要出來可能還需要 04/25 21:25
17F：→ ffftttyyy:其他的訓練,如果你本來體脂不低,就算壯了看來也是胖了 04/25 21:25
18F：推 oxymoron:降體脂會是 "看起來" 壯 最快的方法 04/25 21:28
19F：推 cosy:體脂低 只要稍微有練看起來就很結實了 04/25 21:32
20F：推 snowenvoy:好厲害 才四個月就練厚 練武奇才 04/25 21:53
21F：推 kahnars:雖然沒圖 不過我覺得原PO還是太單薄了 再練個兩三年吧 thx 04/25 21:59
22F：推 TSFM:等你體脂在15以下，再來擔心肌肉太厚... 04/25 22:26
23F：→ RICHSHINE:謝謝大家~~~~ 04/25 22:47
24F：推 Dylannnnnnnn:你要的是降體脂或是肌耐力 重量低 次數多 04/25 23:24
25F：→ RICHSHINE:了解 我覺得我說我變厚 這厚度 是跟 我練以前比較 04/25 23:48
26F：→ RICHSHINE:可能是因為以前很弱現在好一點所以瞜 是相對不是絕對 04/25 23:49
27F：→ TSFM:說不定，等體脂減下來就發現又很薄了 04/25 23:57
28F：推 tooodark:你是練武奇才！不要浪費自己的資質，去參加比賽吧 04/25 23:57
29F：→ ffftttyyy:如果你是本來很瘦現在稍微壯了點~已經滿意了的話 04/26 00:02
30F：→ ffftttyyy:那就請努力做有氧讓線條更明顯,訓練量可以不用加重了 04/26 00:03
31F：→ RICHSHINE:謝謝樓上~~ 謝謝大家 04/26 00:06
32F：推 kobetwo:不小心就練厚了,連Mr.O也是不小先練的,不小心路過被抓來比 04/26 01:56
33F：→ kobetwo:你如果練的像Mr.O 那大家一定叫你練小隻一點 04/26 01:57
34F：推 laiweitin:原PO的目標本來就比較低.跟版上大部分人不一樣摟.自己覺 04/26 02:15
35F：→ laiweitin:得夠了就不要再加重量摟.大家就別酸了.每人標準不同 04/26 02:17
36F：→ clemens22:肩寬跟肌肉不會無止境的增加下去的,在練個幾個月你就會 04/26 02:45
37F：→ clemens22:發現這個煩惱很無謂(不過要是你真的是天才的話,還是別浪 04/26 02:49
38F：推 morelife:怕就把重量降下..約以1rm重的40%上下來訓練即可 04/26 02:51
39F：→ clemens22:費天賦,出國去電電那些黑人白人吧) 04/26 02:52
40F：推 Dylannnnnnnn:原PO只是不了解 並不需要天賦來天賦去的酸人吧?! 04/26 09:10
41F：→ kissa0924307:啊爬文不是應該的嗎? 04/26 11:53
42F：→ RICHSHINE:抱歉 我沒看置底文 是我的錯 04/26 12:30
43F：推 kodar7544:好啦 原PO都道歉了 健身板溫馨一點~~不要嚇跑來發問的人 04/26 12:34
44F：→ clemens22:沒要酸啦,只是希望有天份的人別浪費,這樣很可惜 04/26 12:47
45F：推 kobetwo:樓上說的對呀 只是希望再發掘幾個台灣之光而已 04/26 15:35
46F：推 b10129:你這種重量...連精壯都很難 04/26 20:20
47F：推 violingdae:槓哩~我也想要有寬的肩膀阿~~~ 04/27 01:39
48F：推 lazzyboy:啞鈴15公斤是單手吧... 04/28 00:06