作者sandiato (當局者迷迷迷)
看板MuscleBeach
標題[請益] 鍛鍊腳力的階梯
時間Mon Apr 21 15:01:59 2008
之前曾經上過大學的體育課
老師帶過一種訓練
就是利用體育場（館）的觀眾席做階梯運動
這種階梯大約四五十公分高吧
單腳輪流上下、雙腳上下，都是用跳的
他說左右各一加上雙腳一趟，上下來回總共是六次為一組
初學者一天大概作三組，一開始可能連一組都做不完
但是持續一個月，對於打籃球時的跳躍力相當有幫助
同時也會是有氧運動，
現在自主練習想在打完球之後做個一組就好
只是這種階梯運動是不是對於膝蓋是相當大負荷的運動呢？
感覺膝蓋可能會爆炸吧......
謝謝
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1F：推 kodar7544:練這個喘到不行 不會是有氧運動 這是增強式訓練 04/21 17:15
2F：→ kodar7544:對於膝蓋有一定負荷 戴個護膝會比較好 04/21 17:16
3F：推 aircarterfan:有氧運動的那個階梯很低..你說的這種不是有氧的.... 04/21 18:11
4F：推 hazton:不注意的話,很傷膝蓋,真的! 04/21 19:46
5F：→ aalps:這個可以強化小腿力量，綀跆拳道時就會操這個跳階梯 04/21 20:36
6F：推 tizzywei:可以仔細說明一下怎麼鍛鍊的嗎....>"< 04/26 13:20