作者sandiato (当局者迷迷迷)
看板MuscleBeach
标题[请益] 锻链脚力的阶梯
时间Mon Apr 21 15:01:59 2008
之前曾经上过大学的体育课
老师带过一种训练
就是利用体育场（馆）的观众席做阶梯运动
这种阶梯大约四五十公分高吧
单脚轮流上下、双脚上下，都是用跳的
他说左右各一加上双脚一趟，上下来回总共是六次为一组
初学者一天大概作三组，一开始可能连一组都做不完
但是持续一个月，对於打篮球时的跳跃力相当有帮助
同时也会是有氧运动，
现在自主练习想在打完球之後做个一组就好
只是这种阶梯运动是不是对於膝盖是相当大负荷的运动呢？
感觉膝盖可能会爆炸吧......
谢谢
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【in America】 ║
【in Taiwan】 ωaterζantasy
trick or treats!!!! ＊ ║
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◆ From: 122.118.12.224
1F：推 kodar7544:练这个喘到不行 不会是有氧运动 这是增强式训练 04/21 17:15
2F：→ kodar7544:对於膝盖有一定负荷 戴个护膝会比较好 04/21 17:16
3F：推 aircarterfan:有氧运动的那个阶梯很低..你说的这种不是有氧的.... 04/21 18:11
4F：推 hazton:不注意的话,很伤膝盖,真的! 04/21 19:46
5F：→ aalps:这个可以强化小腿力量，綀跆拳道时就会操这个跳阶梯 04/21 20:36
6F：推 tizzywei:可以仔细说明一下怎麽锻链的吗....>"< 04/26 13:20