作者brosnan (007)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 訓練胸肌?
時間Sun Apr 20 16:07:47 2008
※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言：
: ※ 引述《brosnan (007)》之銘言：
: : 小弟我因小時候左手受過傷導致手肘無法伸直,最近剛開始訓練胸肌
: : 使用握推的方式,但因受傷的關係,導致在訓練時,桿子常常無法平衡
: : 不知各位有其他訓練胸肌的方法,或更適合我的機器! Thx.
: : <p.s>兩隻手向前平舉,目測大約差5~6公分左右.
: 臥推手本來就不用完全打直
: 全部打直的話就是肘關節肩關節受力了 (可是我做太興奮還是會打直)
: 依照您目測的結果
: 五六公分應該是不會差太多
: 假設原po是右撇子的話
: 在健身的時候 把速度放慢 讓右手跟著左手的節奏走
: 左手到極限的時候 右手就不要再推了
: 其他機器原理一樣 讓右手follow你的左手 就不會有不平衡的現象
: 這樣練起來肌肉也不會一邊大一邊小
: 再來是其他版友推薦的 分舉, 也就是飛鳥 , fly
: 可以用啞鈴或者纜繩做
: 不會受肘關節不能打直的影響 (做這類動作手本來就是彎的)
: 蝴蝶機是好物
: 但是比較傾向修胸型用的 個人覺得對肌肥大沒什麼用
謝謝大家的建議,這一,二個星期,我自己試驗的結果,覺得蝴蝶機是比較合適,如果是
握推的話,大約做到第三組(每組10下),受過傷那隻手的肩膀關節會出現痠痛現象!
蝴蝶機就不會有這種情形出現!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.239.44
1F：推 cosy:那你一定要練三角 用肌肉保護關節 04/20 16:31