作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 大家好 可以問一下增重嗎 @@a
時間Sun Apr 20 00:38:20 2008
※ 引述《BiaoMax (BB)》之銘言：
: 先別噓阿~~~
: 是這樣的 我練重訓大概兩年
: 不過是當練身體健康的 都是自己一個人去拉一拉 然後跑步 就是當運動^^
: 最近半年才想要練大肌肉
: 我回來爬了爬文 自己想了想 覺得我的身材應該很難練 因為沒肉 想要增重
: 我去年年底(十一月)是177/60(體脂11) 從大一到大四都一樣 沒變過
: 然後就每天逼自己喝三大杯牛奶 (因為那時去查熱量表 牛奶熱量很高)
: 三月去量是65(體脂變成15 = =) 可是有收到一點點成效
: 因為我覺得多吸收熱量應該也是能讓身體成長 至少我覺得這半年來還算頗受用 @@
: 不知道有沒有人也是跟我同樣的方式增重然後重訓的(就覺得太輕一邊吃一邊練)
: 因為最近實在太熱 牛奶真的喝不下去 (寢室25度up 哭哭)
: 如果有的話 可以分享一下最近可以吃什麼來大幅增加熱量 達到每日所需的基本熱量嗎?
: 上面的觀念有錯也請版友不吝指教一下 感激不盡!
增重的話 版上很多人是不怎麼推崇吃胖再練那種方法
舉我自己為例 之前因為車禍加上飲食不正常的關係 我從185/78 瘦到 63公斤
光靠重訓的方法來增肌 效果當然是很慢 雖然練出來很好看 (因為體脂低)
所以這時候
就是靠
1.重訓+高蛋白 ---------->增肌的部份
2.多吃 ---------->增油的部份
說真的 吃出來油的地方 光就體型上來講會比較好看 當然只針對很瘦的人
對於體型適中或者過胖的人絕對不可以 越練越ㄎㄨㄞˊ 而不是壯(抱歉注音文阿)
而2的方法要用到什麼時候 就看個人了 通常照鏡子會比較準
開始健身一個月 我從63到67 兩個月的時候到72
一直到現在練半年了 體重差不多維持在78
也是因為我很不喜歡一直吃把肚子塞很飽的原因
至於高熱量的東西 我首推沙琪瑪(大賣場一大包很便宜) 吃兩個大概就是一個便當的熱量了
泡麵也不錯但是對腎臟不好
餐跟餐中間吃個麵包泡個阿華田 買條土司跟煉乳閒閒沒事就吃個兩片
都是以前增重蠻有用的方法
提供給你參考
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◆ From: 218.162.126.1
1F：推 danieltuan:買條吐司夾鮪魚吧 超好吃 不過荷包會瘦很快XDDD 04/20 00:44
2F：→ kodar7544:鮪魚最近漲很大喔 04/20 00:46
3F：→ BiaoMax:沙琪瑪 吐司 鮪魚 阿華田 煉乳 (筆記) 04/20 01:07
4F：推 oxymoron:鮪魚可以和 玉米罐頭和美乃姿 攪拌 然後和荷包蛋用土司夾 04/20 02:05
5F：→ oxymoron:=>變成 鮪魚蛋三明治 還蠻好吃的.. 04/20 02:06
6F：推 BiaoMax:這兩天去家樂福再買~ 04/20 11:23
7F：推 Dylannnnnnnn:用美乃茲就敬謝不敏了.. 04/20 11:26
8F：推 Ingenuis:元po超專業 04/20 14:43
9F：推 summitstudio:美乃滋根本不夠啊啊啊！！ 話說高蛋白會比較有效嗎？ 04/20 17:38
10F：推 oxymoron:美乃滋 我猜是為了 把鮪魚和玉米結合在一起吧? 04/20 17:39
11F：推 otisa:推kodar7544。我也是以前瘦怕了現在好不容易重訓加吃終於有 04/20 22:51
12F：→ otisa:173/75kg。體脂雖然高了一點。但是終於可以把衣服撐起來 04/20 22:52
13F：→ otisa:其實每個人的體型還有對自己的要求不同。但是瘦的吃方面真的 04/20 22:54
14F：→ otisa:也很重要，尤其是卡路里的計算。 04/20 22:55