作者kodar7544 (柯达)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 大家好 可以问一下增重吗 @@a
时间Sun Apr 20 00:38:20 2008
※ 引述《BiaoMax (BB)》之铭言：
: 先别嘘阿~~~
: 是这样的 我练重训大概两年
: 不过是当练身体健康的 都是自己一个人去拉一拉 然後跑步 就是当运动^^
: 最近半年才想要练大肌肉
: 我回来爬了爬文 自己想了想 觉得我的身材应该很难练 因为没肉 想要增重
: 我去年年底(十一月)是177/60(体脂11) 从大一到大四都一样 没变过
: 然後就每天逼自己喝三大杯牛奶 (因为那时去查热量表 牛奶热量很高)
: 三月去量是65(体脂变成15 = =) 可是有收到一点点成效
: 因为我觉得多吸收热量应该也是能让身体成长 至少我觉得这半年来还算颇受用 @@
: 不知道有没有人也是跟我同样的方式增重然後重训的(就觉得太轻一边吃一边练)
: 因为最近实在太热 牛奶真的喝不下去 (寝室25度up 哭哭)
: 如果有的话 可以分享一下最近可以吃什麽来大幅增加热量 达到每日所需的基本热量吗?
: 上面的观念有错也请版友不吝指教一下 感激不尽!
增重的话 版上很多人是不怎麽推崇吃胖再练那种方法
举我自己为例 之前因为车祸加上饮食不正常的关系 我从185/78 瘦到 63公斤
光靠重训的方法来增肌 效果当然是很慢 虽然练出来很好看 (因为体脂低)
所以这时候
就是靠
1.重训+高蛋白 ---------->增肌的部份
2.多吃 ---------->增油的部份
说真的 吃出来油的地方 光就体型上来讲会比较好看 当然只针对很瘦的人
对於体型适中或者过胖的人绝对不可以 越练越ㄎㄨㄞˊ 而不是壮(抱歉注音文阿)
而2的方法要用到什麽时候 就看个人了 通常照镜子会比较准
开始健身一个月 我从63到67 两个月的时候到72
一直到现在练半年了 体重差不多维持在78
也是因为我很不喜欢一直吃把肚子塞很饱的原因
至於高热量的东西 我首推沙琪玛(大卖场一大包很便宜) 吃两个大概就是一个便当的热量了
泡面也不错但是对肾脏不好
餐跟餐中间吃个面包泡个阿华田 买条土司跟炼乳闲闲没事就吃个两片
都是以前增重蛮有用的方法
提供给你参考
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.126.1
1F：推 danieltuan:买条吐司夹鲔鱼吧 超好吃 不过荷包会瘦很快XDDD 04/20 00:44
2F：→ kodar7544:鲔鱼最近涨很大喔 04/20 00:46
3F：→ BiaoMax:沙琪玛 吐司 鲔鱼 阿华田 炼乳 (笔记) 04/20 01:07
4F：推 oxymoron:鲔鱼可以和 玉米罐头和美乃姿 搅拌 然後和荷包蛋用土司夹 04/20 02:05
5F：→ oxymoron:=>变成 鲔鱼蛋三明治 还蛮好吃的.. 04/20 02:06
6F：推 BiaoMax:这两天去家乐福再买~ 04/20 11:23
7F：推 Dylannnnnnnn:用美乃兹就敬谢不敏了.. 04/20 11:26
8F：推 Ingenuis:元po超专业 04/20 14:43
9F：推 summitstudio:美乃滋根本不够啊啊啊！！ 话说高蛋白会比较有效吗？ 04/20 17:38
10F：推 oxymoron:美乃滋 我猜是为了 把鲔鱼和玉米结合在一起吧? 04/20 17:39
11F：推 otisa:推kodar7544。我也是以前瘦怕了现在好不容易重训加吃终於有 04/20 22:51
12F：→ otisa:173/75kg。体脂虽然高了一点。但是终於可以把衣服撑起来 04/20 22:52
13F：→ otisa:其实每个人的体型还有对自己的要求不同。但是瘦的吃方面真的 04/20 22:54
14F：→ otisa:也很重要，尤其是卡路里的计算。 04/20 22:55