作者cartain (好像開始懂了^^)
看板MuscleBeach
標題[心得] 初次臥推
時間Fri Apr 18 22:47:32 2008
再學校練重訓有點孤單，即使是校隊的朋友 他們也都不太重訓。
通常都是我自己一個人去重訓室練習，倒也習慣了^^。
每次看到一些比較強的人練臥推，就很羨慕。
我曾經試過一次，但是連桿子都推不離支架...
也爬過文，知道臥推是有點危險的 所以都只是觀望居多。
今天找了我朋友幫我忙，試了槓片10公斤*2+橫桿20公斤
勉強推了七下。
感受比較深的就是左右不平衡，持著的時候朋友還說我在發抖
問我到底行不行xd
推的路徑有點歪歪斜斜，勉強推了七下 總共做了四組。
可能因為有點心理障礙，並沒有完全做到rm就停了。
保留了一些力量。
我覺得最難出力的地方就是把槓鈴拿下來跟放回去的時候。
通常會把身體往下一點，不然臥推的時候 會碰到架子。
但是那樣就很難出力，必須靠我朋友幫忙才能拿離架子。
做了臥推之後覺得好開心喔^^ 這樣那裡全部的器材我都用過一次了 哈。
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有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。
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◆ From: 60.249.253.160
1F：推 bfboy:一個人有點危險喔!! 04/18 23:03
2F：推 M6:先別加槓片 先練單槓穩住在說 然後再看要加2.5KG*2或5KG*2 04/18 23:10
3F：推 andy76222:先從輕的來嘗試自己的能耐會比較好吧!! 04/18 23:30
4F：推 oxymoron:建議 先從空槓開始推 然後慢慢重上去 04/18 23:40
5F：→ cartain:謝謝大家願意給新手我建議 04/18 23:50
6F：推 cosy:初學者臥推用史密斯練比較好 穩定性夠 04/18 23:59
7F：→ cartain:學校的史密斯沒有躺椅 看到有人搬一般長板凳過來使用＝ ＝ 04/19 00:18
8F：→ cosy:其他器材有躺椅吧 搬過來用...(該不會都沒躺椅吧) 04/19 00:31
9F：→ cartain:有一條 我現在才知道躺椅可以搬動 04/19 00:42
10F：推 oxymoron:其實我很不建議因為不穩定而做史密斯... 04/19 17:15
11F：推 IamHunk:先練啞鈴臥推 或者空槓開始 ㄧ開始都很抖 啞鈴更抖 04/19 17:30
12F：推 oxymoron:抖有時候是你對一些肌肉的控制還不夠 久了就好了 04/19 17:52