※ 引述《percussionsd (我在墾丁*天氣晴)》之銘言： : 哈囉~~ : 不知道這問題是否可以在這發問 : 自從我加入球隊之後 : 有加強體能、重訓 : 也長了些肌肉 : 但是 : 我常常會有種問題 : 就是頭腦想的跟身體無法同步 : 跑動起來的腳步都很不順暢 : 我知道這跟協調不好有關 : 感覺好像也跟肌肉有關係 : 感覺身體都沒辦法照思考動作 : 好像都會卡到 : 就是已經判斷要怎樣去做 : 但是身體總是會卡住慢了一點再動作 : 不知道這方面 : 版大們是否可以給些建議呢? : 有沒有改善的方式? : 重訓、體能方面... : 是否還要加強什麼? : 感謝 排球很重視身體的協調性，尤其在空中的動作不協調的話沒辦法做好， 因此在做重訓的時候～不能偏廢任何一個部份 我想到的除了大腿、小腿肌力之外，腰、背、胸，肩膀都很重要 甚至連手腕，手臂等肌肉群都需要鍛鍊到， 才不會因為某部份特別發達，但是其他忽略的部份成為你運動傷害的根源 不知道你做重訓和體能有多久的時間了？ 不過我猜測你應該沒有做很久，因為你還沒辦法抓到肌力增強後身體的協調感 就我個人而言，重訓時候的酸痛基本上不太影響練習的表現 熱身夠了之後身體的肌肉開始運作，就不成問題了。 你的文章描述還是有些不太清楚的地方，我也不是專業教練 提供你一點我的經驗： 我先假設你作重量訓練增加肌肉強度，而非增加“肌肉量“ 訓練的強度你也可以負荷。 我推測有下面幾點可以注意的： 1.練習時熱身不夠，所以訓練中肌肉的酸痛造成的疲累感會讓你有力不從心的感覺 身體確實熱身之後，即使大腿還會有點酸，但是跳起來的高度其實沒差。 2.在每次重訓的時候觀察有沒有沒做好的地方，然後確實改善。 例如我以前常犯的： 胸肌沒力為了硬上，肩膀出力太多，胸肌沒練好反而肩膀受傷。 3.重訓的時機不好：再次強調。我沒有很專業，這是我的經驗之談，我也希望有 做相關的研究的人給我一點指導。 -如果在訓練之後從事的重訓，以增加肌耐力為主， -若要做增強肌肉強度的重訓，要和訓練時間錯開，然後確實而專注的作好 -正確的游泳方式對協調性的增加有幫助（我以前就是討厭游泳，協調性沒有很好） 4.如果你已經從事重量訓練很久了，但是仍有以上問題，那我覺得"心態"要改進 我不是很會描述那種感覺，就是當肌肉疲勞的時候，往往會不小心的放鬆自己 很多動作明明平常可以做的，但是動了之後發現肌肉會"有點酸"就懶了 導致做不好，然後怪重訓讓你行動便遲緩。但是如果集中注意力， 仔細回想基本動作的做法，然後'強迫'自己做到， 一陣子的練習之後（看天分和努力程度），你的腦就可以控制你"新"的身體了。 甚至，你可以做到更多以往做不到的事情。 以上，供你參考囉，也希望有經驗或者從事相關研究的人給予指教。 謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.122.71 ※ 編輯: rssai 來自: 59.121.122.71 (04/18 00:44) 關於你提到的，就是你已經判斷好，但是做不出來， 那麼我比較肯定的可以說是：排球的基本動作練習不夠多！ 相信很多運動都一樣，可能看書，或者人家講了，你知道怎麼做， 但是你練習量不夠，就會一直做不出來。 你必須不斷在練習的時候驅使自己去做，這樣才有辦法適應。 我曾經有跟一個學弟練球，他也常常游泳，不過從大一到大二整整兩年多 都有跟你類似的問題，他知道該做什麼，但是就是沒辦法做好 後來，大三之後比較有空，他練球的時間多很多， 到了大四整個人就變了，動作都做的出來，他自己也覺得排球的基本動作做多了有進步 不過他去當個１年半的兵之後，動作又忘得差不多了。 嗯嗯，再講下去就脫離本板太遠了，還有興趣再來信吧～～^^ ※ 編輯: rssai 來自: 59.121.122.71 (04/18 11:24)