※ 引述《percussionsd (我在垦丁*天气晴)》之铭言： : 哈罗~~ : 不知道这问题是否可以在这发问 : 自从我加入球队之後 : 有加强体能、重训 : 也长了些肌肉 : 但是 : 我常常会有种问题 : 就是头脑想的跟身体无法同步 : 跑动起来的脚步都很不顺畅 : 我知道这跟协调不好有关 : 感觉好像也跟肌肉有关系 : 感觉身体都没办法照思考动作 : 好像都会卡到 : 就是已经判断要怎样去做 : 但是身体总是会卡住慢了一点再动作 : 不知道这方面 : 版大们是否可以给些建议呢? : 有没有改善的方式? : 重训、体能方面... : 是否还要加强什麽? : 感谢 排球很重视身体的协调性，尤其在空中的动作不协调的话没办法做好， 因此在做重训的时候～不能偏废任何一个部份 我想到的除了大腿、小腿肌力之外，腰、背、胸，肩膀都很重要 甚至连手腕，手臂等肌肉群都需要锻链到， 才不会因为某部份特别发达，但是其他忽略的部份成为你运动伤害的根源 不知道你做重训和体能有多久的时间了？ 不过我猜测你应该没有做很久，因为你还没办法抓到肌力增强後身体的协调感 就我个人而言，重训时候的酸痛基本上不太影响练习的表现 热身够了之後身体的肌肉开始运作，就不成问题了。 你的文章描述还是有些不太清楚的地方，我也不是专业教练 提供你一点我的经验： 我先假设你作重量训练增加肌肉强度，而非增加“肌肉量“ 训练的强度你也可以负荷。 我推测有下面几点可以注意的： 1.练习时热身不够，所以训练中肌肉的酸痛造成的疲累感会让你有力不从心的感觉 身体确实热身之後，即使大腿还会有点酸，但是跳起来的高度其实没差。 2.在每次重训的时候观察有没有没做好的地方，然後确实改善。 例如我以前常犯的： 胸肌没力为了硬上，肩膀出力太多，胸肌没练好反而肩膀受伤。 3.重训的时机不好：再次强调。我没有很专业，这是我的经验之谈，我也希望有 做相关的研究的人给我一点指导。 -如果在训练之後从事的重训，以增加肌耐力为主， -若要做增强肌肉强度的重训，要和训练时间错开，然後确实而专注的作好 -正确的游泳方式对协调性的增加有帮助（我以前就是讨厌游泳，协调性没有很好） 4.如果你已经从事重量训练很久了，但是仍有以上问题，那我觉得"心态"要改进 我不是很会描述那种感觉，就是当肌肉疲劳的时候，往往会不小心的放松自己 很多动作明明平常可以做的，但是动了之後发现肌肉会"有点酸"就懒了 导致做不好，然後怪重训让你行动便迟缓。但是如果集中注意力， 仔细回想基本动作的做法，然後'强迫'自己做到， 一阵子的练习之後（看天分和努力程度），你的脑就可以控制你"新"的身体了。 甚至，你可以做到更多以往做不到的事情。 以上，供你参考罗，也希望有经验或者从事相关研究的人给予指教。 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.122.71 ※ 编辑: rssai 来自: 59.121.122.71 (04/18 00:44) 关於你提到的，就是你已经判断好，但是做不出来， 那麽我比较肯定的可以说是：排球的基本动作练习不够多！ 相信很多运动都一样，可能看书，或者人家讲了，你知道怎麽做， 但是你练习量不够，就会一直做不出来。 你必须不断在练习的时候驱使自己去做，这样才有办法适应。 我曾经有跟一个学弟练球，他也常常游泳，不过从大一到大二整整两年多 都有跟你类似的问题，他知道该做什麽，但是就是没办法做好 後来，大三之後比较有空，他练球的时间多很多， 到了大四整个人就变了，动作都做的出来，他自己也觉得排球的基本动作做多了有进步 不过他去当个１年半的兵之後，动作又忘得差不多了。 嗯嗯，再讲下去就脱离本板太远了，还有兴趣再来信吧～～^^ ※ 编辑: rssai 来自: 59.121.122.71 (04/18 11:24)