※ 引述《ralphkawaii (興農...加油喔!!)》之銘言： : 以下是個人的一點小心得... : 以我接觸的運動選手與我自己運動的經驗來看.. : 如果純粹想練成肌肉男....我認為甚至可以不用管有氧.. : 但重訓的時間要夠長..練法要多元..有位國手林定一教練他就是這樣。 : 他從不有氧的。 : 如果有氧完再重訓除非有氧的強度不大...不然多少會影響重訓 : 以我接觸到的某些技擊選手則是重訓完一定要求自己要有氧或按摩 : 不然肌肉大歸大會很僵...拳擊選手最怕肌肉大而不靈活... : 所以很多拳擊手除了少數像泰森外的...常常看不出來他們他們做了多少重訓.. : 但實際上他們重訓並不馬虎..只是結束後會從事強度夠的有氧或按摩 : 多少會影響肌肉的"美觀度" : 如果是要減肥的話...我是建議不管先做後做有氧...強度一定要夠 : 除非你重訓有時間和毅力練個三四小時....每天..還要控制飲食.. : 個人淺見..懇請雅正... 我這兩天已經改成「一天有氧，一天重訓」了 有氧的那天覺得身體很輕快， 結束後可以感覺到肚子有比較消一點、褲子也稍微鬆一點 回家後覺得很輕鬆，很好睡 但重訓的那天就比較不一樣，回家後覺得有點疲倦、不好睡 隔天(現在）覺得很缺氧、疲倦、肚子漲漲的 重訓跟有氧的時間大概都是一個小時左右 但重訓的那天很明顯比較累 這也有個好處，每次到可以跑步的那天，就會覺得很開心 跟以前的心情不太一樣 以前一開始跑步時，就會開始痛苦的計算還剩下XX公里要跑 現在跑步的時候，則是「很開心，今天可以只要做有氧跟跑步就好^^」 --

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