※ 引述《ralphkawaii (兴农...加油喔!!)》之铭言： : 以下是个人的一点小心得... : 以我接触的运动选手与我自己运动的经验来看.. : 如果纯粹想练成肌肉男....我认为甚至可以不用管有氧.. : 但重训的时间要够长..练法要多元..有位国手林定一教练他就是这样。 : 他从不有氧的。 : 如果有氧完再重训除非有氧的强度不大...不然多少会影响重训 : 以我接触到的某些技击选手则是重训完一定要求自己要有氧或按摩 : 不然肌肉大归大会很僵...拳击选手最怕肌肉大而不灵活... : 所以很多拳击手除了少数像泰森外的...常常看不出来他们他们做了多少重训.. : 但实际上他们重训并不马虎..只是结束後会从事强度够的有氧或按摩 : 多少会影响肌肉的"美观度" : 如果是要减肥的话...我是建议不管先做後做有氧...强度一定要够 : 除非你重训有时间和毅力练个三四小时....每天..还要控制饮食.. : 个人浅见..恳请雅正... 我这两天已经改成「一天有氧，一天重训」了 有氧的那天觉得身体很轻快， 结束後可以感觉到肚子有比较消一点、裤子也稍微松一点 回家後觉得很轻松，很好睡 但重训的那天就比较不一样，回家後觉得有点疲倦、不好睡 隔天(现在）觉得很缺氧、疲倦、肚子涨涨的 重训跟有氧的时间大概都是一个小时左右 但重训的那天很明显比较累 这也有个好处，每次到可以跑步的那天，就会觉得很开心 跟以前的心情不太一样 以前一开始跑步时，就会开始痛苦的计算还剩下XX公里要跑 现在跑步的时候，则是「很开心，今天可以只要做有氧跟跑步就好^^」 --

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