作者LiarBu (翹你個小鋼盔)
看板MuscleBeach
標題[情報] Milos的學生肩膀訓練影片
時間Thu Apr 17 11:51:47 2008
從鐵克看到的
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/fitshow/fitshow.php?episode=34
檔案蠻大的有81mb.可以點選左邊windows media的地方左鍵下載
好奇的是大概9分30秒以後做的坐姿啞鈴推舉以及側平舉
他是採用一組10rm的重量.做完不休息立刻用輕一點的啞鈴再做10下
第二組的10下作完再用更輕一點的做10下
所以他一大組中分成三小組.等於是一次做30下
不過他休息時間比較長.影片中有剪接過所以看不出來.不過感覺有2分鐘以上
似乎的確是能夠同時兼顧肌肥大與肌耐力的練法.不但有大重量驅動夠多的肌肉單元
而且不用別人幫補就能保證力竭.最後10下也肯定能讓肌肉感到肌耐力訓練的強烈痠痛
覺得好像是蠻理想的訓練方式
不知道這樣的練法是否有正式的名稱
又.他組間休息大約是多長的時間呢?感覺要休息的比一般訓練還久些
是否只適用於三角肌.其他部位的肌群也適用嗎?
希望能夠討論一下摟.謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.215.48
1F：推 oxymoron:giant sets 巨型組 不過巨型組中間是不休息的喔 04/17 12:13
2F：→ LiarBu:影片中的好像不是giant sets耶.giant sets是多動作連一起 04/17 12:22
3F：→ LiarBu:影片中的是單項動作重量遞減.遞減兩次之後有休息唷 04/17 12:23
4F：推 oxymoron:如果是肩>腿>胸>二頭>肩這種是circuit training 04/17 12:24
5F：推 oxymoron:若是三種不同動作 針對同一部位->三組交替法 04/17 12:31
6F：→ oxymoron:四種->giant sets..giant sets是Milos的拿手好戲... 04/17 12:32
7F：→ oxymoron:如果黃教練的書是舊版的 可參閱111頁和112頁 04/17 12:33
8F：推 oxymoron:而降重量的 可以參考一下韋德法則 和drop sets或 04/17 13:08
9F：→ oxymoron:descending sets... 04/17 13:08
10F：推 tonydai:請問這種訓練法會建議一定程度後再來做 還是早做早受益 04/17 16:01
11F：推 tooodark:推～～ 影片最後有夠猛。 另外，每一集好像都可以下載 04/17 16:07
12F：→ tooodark:改一下episode=34的數字，可以連別的網頁。 04/17 16:09
13F：推 oxymoron:沒有每一集都可以下載啦 但是如果你有用realplayer 04/17 16:10
14F：→ oxymoron:網路影片本來就都可以下載 04/17 16:11
15F：推 windrealm:我肩膀的練法就是用這樣拿槓鈴練 04/17 18:13
17F：→ cdgo:One on one personal training, $500 per hour ...= =" 04/17 19:37
18F：推 Mariness:馬來西亞人：Diiiie!!! Waaaa!!! 04/17 21:25
19F：→ Mariness:Milos：He's saying he loves bodybuilding. 04/17 21:25
20F：推 limyeeshin:今天照著做了不到一半的組數 感覺肩膀不是自己的了 04/17 22:17