作者LiarBu (翘你个小钢盔)
看板MuscleBeach
标题[情报] Milos的学生肩膀训练影片
时间Thu Apr 17 11:51:47 2008
从铁克看到的
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/fitshow/fitshow.php?episode=34
档案蛮大的有81mb.可以点选左边windows media的地方左键下载
好奇的是大概9分30秒以後做的坐姿哑铃推举以及侧平举
他是采用一组10rm的重量.做完不休息立刻用轻一点的哑铃再做10下
第二组的10下作完再用更轻一点的做10下
所以他一大组中分成三小组.等於是一次做30下
不过他休息时间比较长.影片中有剪接过所以看不出来.不过感觉有2分钟以上
似乎的确是能够同时兼顾肌肥大与肌耐力的练法.不但有大重量驱动够多的肌肉单元
而且不用别人帮补就能保证力竭.最後10下也肯定能让肌肉感到肌耐力训练的强烈酸痛
觉得好像是蛮理想的训练方式
不知道这样的练法是否有正式的名称
又.他组间休息大约是多长的时间呢?感觉要休息的比一般训练还久些
是否只适用於三角肌.其他部位的肌群也适用吗?
希望能够讨论一下搂.谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.215.48
1F：推 oxymoron:giant sets 巨型组 不过巨型组中间是不休息的喔 04/17 12:13
2F：→ LiarBu:影片中的好像不是giant sets耶.giant sets是多动作连一起 04/17 12:22
3F：→ LiarBu:影片中的是单项动作重量递减.递减两次之後有休息唷 04/17 12:23
4F：推 oxymoron:如果是肩>腿>胸>二头>肩这种是circuit training 04/17 12:24
5F：推 oxymoron:若是三种不同动作 针对同一部位->三组交替法 04/17 12:31
6F：→ oxymoron:四种->giant sets..giant sets是Milos的拿手好戏... 04/17 12:32
7F：→ oxymoron:如果黄教练的书是旧版的 可参阅111页和112页 04/17 12:33
8F：推 oxymoron:而降重量的 可以参考一下韦德法则 和drop sets或 04/17 13:08
9F：→ oxymoron:descending sets... 04/17 13:08
10F：推 tonydai:请问这种训练法会建议一定程度後再来做 还是早做早受益 04/17 16:01
11F：推 tooodark:推～～ 影片最後有够猛。 另外，每一集好像都可以下载 04/17 16:07
12F：→ tooodark:改一下episode=34的数字，可以连别的网页。 04/17 16:09
13F：推 oxymoron:没有每一集都可以下载啦 但是如果你有用realplayer 04/17 16:10
14F：→ oxymoron:网路影片本来就都可以下载 04/17 16:11
15F：推 windrealm:我肩膀的练法就是用这样拿杠铃练 04/17 18:13
17F：→ cdgo:One on one personal training, $500 per hour ...= =" 04/17 19:37
18F：推 Mariness:马来西亚人：Diiiie!!! Waaaa!!! 04/17 21:25
19F：→ Mariness:Milos：He's saying he loves bodybuilding. 04/17 21:25
20F：推 limyeeshin:今天照着做了不到一半的组数 感觉肩膀不是自己的了 04/17 22:17