我也分享一下我的心得吧~ 我曾經一天重訓、一天有氧的持續了約兩年 現在則是每次都是重訓和有氧一起練，先有氧後重訓，持續了約一年 我的有氧是以跑步機跑斜度3、強度12~15KM/HR，跑5KM。 重訓則是分胸+背、肩+手臂、腿等三種組合來搭配 我比較一下我的心得供大家參考 一、一天重訓一天有氧 優點：可做的重量比較大，體重比較容易增加、所做組次與組次間休息 時間比較少，且續航力較夠、肌肉增長容易(幾乎每次做完隔天都酸) 缺點：比較耗時間，每週得運動六次才夠 二、先有氧後重訓 優點：重訓時容易進入狀況、花在運動上的時間較短 缺點：不易增加重量和體重，續航力較不足、肌肉較不易生長(我除了練胸 外，比較不容易隔天會酸了) 我不是很清楚對於體脂肪的影響有多明顯，因為我是不論如何改變生活 與運動型態，體脂都不太容易變化的體質。 至於在所可做的最大重量上，雖有下降，不過我覺得不是很明顯 以胸推為例，重訓有氧分開時，我以標準姿勢約可推75kg， 現在兩者同一天做則大約是70kg 我本身是很容易變瘦不易增重的體質，重訓有氧分開練，體重約73~74 現在則大約是71~73在變化，其實也不是很明顯 我個人覺得對我來說，我比較傾向選擇兩者同一天做 因為不僅節省每週運動的天數，其實對我來說還有兩個優點 一個是重訓時雖無法做到最大重量，但降下一點重量做多組次， 姿勢容易標準、且因為續航力較不足，反而增加自我挑戰多做兩次的毅力 (這是單純心理層面啦) 另一個是我發現我不比較不會因重訓的酸痛，而影響我在羽毛球場上的表現 以前分開練時，容易隔天因為腿酸、胸酸就打不好，現在比較不會發生 以上是我個人的心得，不過我認為還是要先確認自己的目的是什麼 才能知道何種型態的運動是你應該去進行的吧 : 我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘 : 而且也正在執行中（目前大概只有維持了約半個月） : 但剛剛在Fitness版看到chungg大的文 : 他說重訓跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？） : 所以我是不是應該要改成一三五有氧，二四六重訓比較好？ : 我的目的純粹是減肥，有一點腹肌＆手臂有點曲線，我也覺得很開心，但減肥還是首要 : chungg大的原文如下： : （2006/4/6） : 「如果混在一起做，我們來看看會有什麼結果： : 重量訓練，身體會消耗血糖跟肝醣，接下來做有氧，的確可以達到加速 : 消耗脂肪的目的，因為此時沒有儲備的肝醣可共消耗，身體只好提前 : 使用脂肪。可是因為過度消耗熱量的結果，身體最寶貴用來合成肌肉 : 的機會葬失了，結果又回來做重訓，因為身體裡已經沒有多少儲備 : 能量（只剩脂肪），爆發力不足，做重訓也只是事倍功半而已，很難 : 做大重量，那這時候的重訓只是做心酸的而已。 : 結果是，混在一起做的結果，單就運動本身的熱量消耗還是有的， : 消脂的效果也不會太差，但是肌肉合成效率會非常不好，所以 : 假設兩個人每天運動都消耗一千卡熱量好了，但是混著做的那個 : 肌肉大的比較慢，新陳代謝也比較差，長期下來瘦的不見得比較多， : 而且容易復胖。」 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.108.197