我也分享一下我的心得吧~ 我曾经一天重训、一天有氧的持续了约两年 现在则是每次都是重训和有氧一起练，先有氧後重训，持续了约一年 我的有氧是以跑步机跑斜度3、强度12~15KM/HR，跑5KM。 重训则是分胸+背、肩+手臂、腿等三种组合来搭配 我比较一下我的心得供大家参考 一、一天重训一天有氧 优点：可做的重量比较大，体重比较容易增加、所做组次与组次间休息 时间比较少，且续航力较够、肌肉增长容易(几乎每次做完隔天都酸) 缺点：比较耗时间，每周得运动六次才够 二、先有氧後重训 优点：重训时容易进入状况、花在运动上的时间较短 缺点：不易增加重量和体重，续航力较不足、肌肉较不易生长(我除了练胸 外，比较不容易隔天会酸了) 我不是很清楚对於体脂肪的影响有多明显，因为我是不论如何改变生活 与运动型态，体脂都不太容易变化的体质。 至於在所可做的最大重量上，虽有下降，不过我觉得不是很明显 以胸推为例，重训有氧分开时，我以标准姿势约可推75kg， 现在两者同一天做则大约是70kg 我本身是很容易变瘦不易增重的体质，重训有氧分开练，体重约73~74 现在则大约是71~73在变化，其实也不是很明显 我个人觉得对我来说，我比较倾向选择两者同一天做 因为不仅节省每周运动的天数，其实对我来说还有两个优点 一个是重训时虽无法做到最大重量，但降下一点重量做多组次， 姿势容易标准、且因为续航力较不足，反而增加自我挑战多做两次的毅力 (这是单纯心理层面啦) 另一个是我发现我不比较不会因重训的酸痛，而影响我在羽毛球场上的表现 以前分开练时，容易隔天因为腿酸、胸酸就打不好，现在比较不会发生 以上是我个人的心得，不过我认为还是要先确认自己的目的是什麽 才能知道何种型态的运动是你应该去进行的吧 : 我本来的规划是每天重训约50分钟+有氧约50分钟 : 而且也正在执行中（目前大概只有维持了约半个月） : 但刚刚在Fitness版看到chungg大的文 : 他说重训跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？） : 所以我是不是应该要改成一三五有氧，二四六重训比较好？ : 我的目的纯粹是减肥，有一点腹肌＆手臂有点曲线，我也觉得很开心，但减肥还是首要 : chungg大的原文如下： : （2006/4/6） : 「如果混在一起做，我们来看看会有什麽结果： : 重量训练，身体会消耗血糖跟肝醣，接下来做有氧，的确可以达到加速 : 消耗脂肪的目的，因为此时没有储备的肝醣可共消耗，身体只好提前 : 使用脂肪。可是因为过度消耗热量的结果，身体最宝贵用来合成肌肉 : 的机会葬失了，结果又回来做重训，因为身体里已经没有多少储备 : 能量（只剩脂肪），爆发力不足，做重训也只是事倍功半而已，很难 : 做大重量，那这时候的重训只是做心酸的而已。 : 结果是，混在一起做的结果，单就运动本身的热量消耗还是有的， : 消脂的效果也不会太差，但是肌肉合成效率会非常不好，所以 : 假设两个人每天运动都消耗一千卡热量好了，但是混着做的那个 : 肌肉大的比较慢，新陈代谢也比较差，长期下来瘦的不见得比较多， : 而且容易复胖。」 --

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