※ 引述《esteffi (esteffi)》之銘言： : 我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘 : 而且也正在執行中（目前大概只有維持了約半個月） : 但剛剛在Fitness版看到chungg大的文 : 他說重訓跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？） : 所以我是不是應該要改成一三五有氧，二四六重訓比較好？ : 我的目的純粹是減肥，有一點腹肌＆手臂有點曲線，我也覺得很開心，但減肥還是首要 : chungg大的原文如下： : （2006/4/6） : 「如果混在一起做，我們來看看會有什麼結果： : 重量訓練，身體會消耗血糖跟肝醣，接下來做有氧，的確可以達到加速 : 消耗脂肪的目的，因為此時沒有儲備的肝醣可共消耗，身體只好提前 : 使用脂肪。可是因為過度消耗熱量的結果，身體最寶貴用來合成肌肉 : 的機會葬失了，結果又回來做重訓，因為身體裡已經沒有多少儲備 : 能量（只剩脂肪），爆發力不足，做重訓也只是事倍功半而已，很難 : 做大重量，那這時候的重訓只是做心酸的而已。 : 結果是，混在一起做的結果，單就運動本身的熱量消耗還是有的， : 消脂的效果也不會太差，但是肌肉合成效率會非常不好，所以 : 假設兩個人每天運動都消耗一千卡熱量好了，但是混著做的那個 : 肌肉大的比較慢，新陳代謝也比較差，長期下來瘦的不見得比較多， : 而且容易復胖。」 今天看完所有chungg大在Fitness版的文後 今天在健身房的運動已經做了改變 之前本來是先重訓50分鐘左右，再跑步4000公尺（約35-40分鐘） 現在變成： 先登階機爬100層樓當熱身（強度5~6，約25分鐘爬完） 再跑步4000公尺（6.5KM/HR，約35分鐘跑完） 回家的時候覺得整個身體很舒服的感覺 大概是因為運動量大降了30%左右，負擔變輕了 不然之前重訓＋有氧的時候，回到家都很累 雖然爬完推文後，有人也支持重訓有氧同一天的做法（先重訓後有氧） 但經過一些思考後，我決定還是採用chungg大的做法 就是：重訓有氧不同天做 這樣可能運動量比較低，但考量到可能可以走的比較長遠 還是決定用chungg大的做法 再說，無論哪種方法 我相信只要相信科學、相信因果and切實執行 一定是可以達到目的的 所以我改了我的課程跟行事曆： (以下氣功的部份，正在練習可以早起中，如果沒有辦法五點起床 就只能六點起床煮飯了) AM 5:00 起床 AM 5:00~5:40 煮飯（0.5早餐X2 + 0.5午餐X2 +準備一份水果）、吃掉一份早餐 AM 6:00 抵達公園練氣功 AM 8:30 上班 AM 9:30 吃掉第二份早餐 AM 12:00 午睡30分鐘後，吃掉第一份午餐 PM 3:00 吃掉第二份午餐 PM 5:00 喝掉晚餐的營養代餐 PM 6:00 GYM時間（一三五重訓、二四六有氧，各一小時） PM 8:00 回到家，自由活動時間(這段時間如果有餓的感覺，就吃水果或者蒟蒻) PM 10:30前 入睡 課程： 一三五 重訓、 二四六日 慢跑4公里＋登階100層ｏｒ BODYCOMBAT＋登階100層 重訓內容：（以下每組12下） ↑ 聽說8~12rm比較好，其實我還不太明白rm是幹嘛的，但之前每組15下覺得很吃力 (1)三頭，10磅，3組 (2)腹部機，70磅，3組 (3)闊胸機，10磅，3組 (4)大腿內側機，15磅，3組 (5)大腿外側機，15磅，3組 (6)扭腰機，20磅，左右各3組 (7)蹬腿機，100磅，3組 (8)二頭，10磅，3組 (9)划船機，15磅，3組 (10)單槓輔助機，40磅，3組 (11)仰臥起坐機，100下（分成七組做） 然後每週一量一次體脂跟體重等等，希望可以有一點進步^^ --

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