※ 引述《esteffi (esteffi)》之铭言： : 我本来的规划是每天重训约50分钟+有氧约50分钟 : 而且也正在执行中（目前大概只有维持了约半个月） : 但刚刚在Fitness版看到chungg大的文 : 他说重训跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？） : 所以我是不是应该要改成一三五有氧，二四六重训比较好？ : 我的目的纯粹是减肥，有一点腹肌＆手臂有点曲线，我也觉得很开心，但减肥还是首要 : chungg大的原文如下： : （2006/4/6） : 「如果混在一起做，我们来看看会有什麽结果： : 重量训练，身体会消耗血糖跟肝醣，接下来做有氧，的确可以达到加速 : 消耗脂肪的目的，因为此时没有储备的肝醣可共消耗，身体只好提前 : 使用脂肪。可是因为过度消耗热量的结果，身体最宝贵用来合成肌肉 : 的机会葬失了，结果又回来做重训，因为身体里已经没有多少储备 : 能量（只剩脂肪），爆发力不足，做重训也只是事倍功半而已，很难 : 做大重量，那这时候的重训只是做心酸的而已。 : 结果是，混在一起做的结果，单就运动本身的热量消耗还是有的， : 消脂的效果也不会太差，但是肌肉合成效率会非常不好，所以 : 假设两个人每天运动都消耗一千卡热量好了，但是混着做的那个 : 肌肉大的比较慢，新陈代谢也比较差，长期下来瘦的不见得比较多， : 而且容易复胖。」 今天看完所有chungg大在Fitness版的文後 今天在健身房的运动已经做了改变 之前本来是先重训50分钟左右，再跑步4000公尺（约35-40分钟） 现在变成： 先登阶机爬100层楼当热身（强度5~6，约25分钟爬完） 再跑步4000公尺（6.5KM/HR，约35分钟跑完） 回家的时候觉得整个身体很舒服的感觉 大概是因为运动量大降了30%左右，负担变轻了 不然之前重训＋有氧的时候，回到家都很累 虽然爬完推文後，有人也支持重训有氧同一天的做法（先重训後有氧） 但经过一些思考後，我决定还是采用chungg大的做法 就是：重训有氧不同天做 这样可能运动量比较低，但考量到可能可以走的比较长远 还是决定用chungg大的做法 再说，无论哪种方法 我相信只要相信科学、相信因果and切实执行 一定是可以达到目的的 所以我改了我的课程跟行事历： (以下气功的部份，正在练习可以早起中，如果没有办法五点起床 就只能六点起床煮饭了) AM 5:00 起床 AM 5:00~5:40 煮饭（0.5早餐X2 + 0.5午餐X2 +准备一份水果）、吃掉一份早餐 AM 6:00 抵达公园练气功 AM 8:30 上班 AM 9:30 吃掉第二份早餐 AM 12:00 午睡30分钟後，吃掉第一份午餐 PM 3:00 吃掉第二份午餐 PM 5:00 喝掉晚餐的营养代餐 PM 6:00 GYM时间（一三五重训、二四六有氧，各一小时） PM 8:00 回到家，自由活动时间(这段时间如果有饿的感觉，就吃水果或者蒟蒻) PM 10:30前 入睡 课程： 一三五 重训、 二四六日 慢跑4公里＋登阶100层ｏｒ BODYCOMBAT＋登阶100层 重训内容：（以下每组12下） ↑ 听说8~12rm比较好，其实我还不太明白rm是干嘛的，但之前每组15下觉得很吃力 (1)三头，10磅，3组 (2)腹部机，70磅，3组 (3)阔胸机，10磅，3组 (4)大腿内侧机，15磅，3组 (5)大腿外侧机，15磅，3组 (6)扭腰机，20磅，左右各3组 (7)蹬腿机，100磅，3组 (8)二头，10磅，3组 (9)划船机，15磅，3组 (10)单杠辅助机，40磅，3组 (11)仰卧起坐机，100下（分成七组做） 然後每周一量一次体脂跟体重等等，希望可以有一点进步^^ --

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