作者esteffi (esteffi)
看板MuscleBeach
標題[請益] 重訓＆有氧同一天不好？
時間Tue Apr 15 13:05:40 2008
我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘
而且也正在執行中（目前大概只有維持了約半個月）
但剛剛在Fitness版看到chungg大的文
他說重訓跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？）
所以我是不是應該要改成一三五有氧，二四六重訓比較好？
我的目的純粹是減肥，有一點腹肌＆手臂有點曲線，我也覺得很開心，但減肥還是首要
chungg大的原文如下：
（2006/4/6）
「如果混在一起做，我們來看看會有什麼結果：
重量訓練，身體會消耗血糖跟肝醣，接下來做有氧，的確可以達到加速
消耗脂肪的目的，因為此時沒有儲備的肝醣可共消耗，身體只好提前
使用脂肪。可是因為過度消耗熱量的結果，身體最寶貴用來合成肌肉
的機會葬失了，結果又回來做重訓，因為身體裡已經沒有多少儲備
能量（只剩脂肪），爆發力不足，做重訓也只是事倍功半而已，很難
做大重量，那這時候的重訓只是做心酸的而已。
結果是，混在一起做的結果，單就運動本身的熱量消耗還是有的，
消脂的效果也不會太差，但是肌肉合成效率會非常不好，所以
假設兩個人每天運動都消耗一千卡熱量好了，但是混著做的那個
肌肉大的比較慢，新陳代謝也比較差，長期下來瘦的不見得比較多，
而且容易復胖。」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.150.252
1F：推 name80274:那如果重訓完再有氧50分鐘算不算混著做呢= =? 04/15 13:09
2F：→ name80274:原文意思好像是重訓-有氧-再重訓...這樣子 04/15 13:10
3F：→ esteffi:然後又看到看到一個更可怕的知識，by chungg大200604008文 04/15 13:10
4F：→ name80274:想知道如果是重訓-有氧-兩個階段也影響肌肉嗎? 04/15 13:10
5F：→ esteffi:「千萬不要想靠仰臥起坐減脂，那只會那你腹肌更大，突的更 04/15 13:12
6F：推 cartain:我有疑問 肌肉修復生長的時間較長 而減脂很快 04/15 13:12
7F：→ esteffi:厲害」.....我現在每天100下仰臥起坐:~~~~哭哭 04/15 13:14
8F：→ esteffi:那篇推文有說如果每天都在運動，有氧重訓最好隔日.... 04/15 13:15
9F：推 Shockwave:如果你能全力做有氧再接著全力做重訓都不偷懶... 04/15 13:41
10F：→ Brusolo:想太多了吧,腹肌要很大很困難吧,就算是健美先生練腹肌也 04/15 14:23
11F：→ Brusolo:是要有窄腰.線條明顯,一般人刺激部位都不一定對,怎麼可能 04/15 14:25
12F：→ Brusolo:會練到多"大",還"突"出來哩,"突"是因為脂肪吧,拜託 04/15 14:27
13F：→ Brusolo:凡是人要看得到腹肌就是要降體脂.另外我覺得不要吃太少, 04/15 14:31
14F：→ Brusolo:一般人有運動還只吃1200KCAL也太少,身上的肌肉有可能因為 04/15 14:32
15F：→ Brusolo:攝食太少而被作為熱量給消耗掉 04/15 14:34
16F：→ Brusolo:要有點腹肌很簡單,女生應該體脂14%一定看得到 04/15 14:35
17F：→ Brusolo:重訓有氧同一天當然OK,但請先重訓再有氧 04/15 14:39
18F：→ esteffi:所以目前腹部更大，純粹是因為太胖的關係#_#ψ 04/15 15:14
19F：推 whisp1222:要看自己的目的 如果是減肥 原本這樣是ok 但是如果是增 04/15 20:12
20F：→ whisp1222:重的話 那麼chungg說的就沒錯 04/15 20:13
22F：→ esteffi:喔......我的天阿，我該相信誰....#_# 04/15 21:06
23F：推 Rayra: MOREFIT 江子翠店 一分鐘一元 03/03 19:23
24F：→ Rayra: KAT的200元尖峰時間延長到9:30了 03/03 19:24