作者esteffi (esteffi)
看板MuscleBeach
标题[请益] 重训＆有氧同一天不好？
时间Tue Apr 15 13:05:40 2008
我本来的规划是每天重训约50分钟+有氧约50分钟
而且也正在执行中（目前大概只有维持了约半个月）
但刚刚在Fitness版看到chungg大的文
他说重训跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？）
所以我是不是应该要改成一三五有氧，二四六重训比较好？
我的目的纯粹是减肥，有一点腹肌＆手臂有点曲线，我也觉得很开心，但减肥还是首要
chungg大的原文如下：
（2006/4/6）
「如果混在一起做，我们来看看会有什麽结果：
重量训练，身体会消耗血糖跟肝醣，接下来做有氧，的确可以达到加速
消耗脂肪的目的，因为此时没有储备的肝醣可共消耗，身体只好提前
使用脂肪。可是因为过度消耗热量的结果，身体最宝贵用来合成肌肉
的机会葬失了，结果又回来做重训，因为身体里已经没有多少储备
能量（只剩脂肪），爆发力不足，做重训也只是事倍功半而已，很难
做大重量，那这时候的重训只是做心酸的而已。
结果是，混在一起做的结果，单就运动本身的热量消耗还是有的，
消脂的效果也不会太差，但是肌肉合成效率会非常不好，所以
假设两个人每天运动都消耗一千卡热量好了，但是混着做的那个
肌肉大的比较慢，新陈代谢也比较差，长期下来瘦的不见得比较多，
而且容易复胖。」
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.150.252
1F：推 name80274:那如果重训完再有氧50分钟算不算混着做呢= =? 04/15 13:09
2F：→ name80274:原文意思好像是重训-有氧-再重训...这样子 04/15 13:10
3F：→ esteffi:然後又看到看到一个更可怕的知识，by chungg大200604008文 04/15 13:10
4F：→ name80274:想知道如果是重训-有氧-两个阶段也影响肌肉吗? 04/15 13:10
5F：→ esteffi:「千万不要想靠仰卧起坐减脂，那只会那你腹肌更大，突的更 04/15 13:12
6F：推 cartain:我有疑问 肌肉修复生长的时间较长 而减脂很快 04/15 13:12
7F：→ esteffi:厉害」.....我现在每天100下仰卧起坐:~~~~哭哭 04/15 13:14
8F：→ esteffi:那篇推文有说如果每天都在运动，有氧重训最好隔日.... 04/15 13:15
9F：推 Shockwave:如果你能全力做有氧再接着全力做重训都不偷懒... 04/15 13:41
10F：→ Brusolo:想太多了吧,腹肌要很大很困难吧,就算是健美先生练腹肌也 04/15 14:23
11F：→ Brusolo:是要有窄腰.线条明显,一般人刺激部位都不一定对,怎麽可能 04/15 14:25
12F：→ Brusolo:会练到多"大",还"突"出来哩,"突"是因为脂肪吧,拜托 04/15 14:27
13F：→ Brusolo:凡是人要看得到腹肌就是要降体脂.另外我觉得不要吃太少, 04/15 14:31
14F：→ Brusolo:一般人有运动还只吃1200KCAL也太少,身上的肌肉有可能因为 04/15 14:32
15F：→ Brusolo:摄食太少而被作为热量给消耗掉 04/15 14:34
16F：→ Brusolo:要有点腹肌很简单,女生应该体脂14%一定看得到 04/15 14:35
17F：→ Brusolo:重训有氧同一天当然OK,但请先重训再有氧 04/15 14:39
18F：→ esteffi:所以目前腹部更大，纯粹是因为太胖的关系#_#ψ 04/15 15:14
19F：推 whisp1222:要看自己的目的 如果是减肥 原本这样是ok 但是如果是增 04/15 20:12
20F：→ whisp1222:重的话 那麽chungg说的就没错 04/15 20:13
22F：→ esteffi:喔......我的天阿，我该相信谁....#_# 04/15 21:06
23F：推 Rayra: MOREFIT 江子翠店 一分钟一元 03/03 19:23
24F：→ Rayra: KAT的200元尖峰时间延长到9:30了 03/03 19:24