作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: 初學者的問題
時間Tue Apr 15 00:57:53 2008
※ 引述《fco (五選一 )》之銘言：
: 感謝K大跟O大以及其他前輩的回答
: 我想繼續問如下問題:
: 有沒有可能肌耐力跟肌力兼顧?
: 若我現在的做法是由重做到輕 不知這樣可否兼顧?
: 或者對於新手來說沒差 ?
兼顧的話 把總組數除以二 分給爆發力還有肌耐力兩種練法(EX:各七組)
由重做到輕比較傾向drop set 也不知道你到底RM要設在那邊
: 有些些人可能上半身的胸超壯 但是腳明顯很細
: 這我是看得出來
: 但是某些我實在看不出來
: 以腿為例
: 股四頭肌 和 膕旁肌腱 怎樣算是均衡?
: 或者說背部跟胸部肌肉的關係 怎樣算是前後均衡?
我覺得啦 不用太在意均衡 只要你全身都有練 就不會太離譜
均衡的問題都會出現在腿 背 "完全不練"的人身上
: 唉 這是我的無奈
: 雖然每周都確定可以去一到二甚至四次健身房
: 但是 並沒有辦法很確定時間
: 因此 去的時候都盡量兩小時 把所有東西都做完
: 當然有時候只有一小時 就只能做一半了
: 我想說的是 這樣不是很固定 時多時少的方式
: 除了肌肉生長有影響外 還有什麼影響?
沒什麼影響 只是很操而已 重訓健身這東西 有練有賺 沒練也不會死
: 這邊還有一個衍生的問題
: 可能我背有二個動作 胸有三個動作 其他有N個動作
: 我是要先把背全部做完 再做胸 再做其他
: 還是各做一次 再繼續循環?
: 以上謝謝^^
這個也說不一定
剛開始練的話建議先做完一個部位 再做下一個 然後做完以後盡量不要再回去補做
下面有其他的訓練法
一.「複合式交替法」 針對同一個肌肉部位 用兩種不同的動作
同時交互著練 這兩個動作間不能休息
例: 臥推+飛鳥 單槓+滑輪下拉
二.「兩組交替法」 兩個不同但相對的肌肉部位 向心跟離心 一樣沒有休息時間
例: 胸跟背-->臥推跟滑輪下拉 二頭跟三頭-->慢彎舉跟滑輪下壓
三.「三組交替法」/「大組式交替法」
以三個動作/四個或四個以上的動作"連續"練同一個肌肉部位 (相當累人)
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◆ From: 220.228.156.253
1F：推 fco:感謝 K大 第一段的部分 是指分開做嗎? 04/15 01:00
2F：→ fco:例如先以爆發力為目的做完 再做肌耐力? 04/15 01:02
3F：→ kodar7544:看你要一天內練兩種 還是分兩天練 有休息的話不會衝突 04/15 01:02
4F：推 fco:感謝 04/15 01:04
5F：→ kodar7544:不會啦 我也只是把黃教練書的內容打上來給大家看~ 04/15 01:09
6F：推 fco:看來要買一下黃教練的 04/15 01:15
7F：→ fco:我手上的書有三本 但是 不是完全回答我的心中疑惑 04/15 01:17
8F：→ kodar7544:我都到處看耶 黃的算是比較有系統 但是練法百百種 04/15 01:53
9F：→ kodar7544:最基本的東西不會變~~ 04/15 01:58
10F：推 jww:分兩組練不如分兩個月來練 04/15 07:35
11F：推 lonelyheaven:請問相對是什麼意思？和拮抗肌有相關嗎？ 04/15 11:12
12F：推 oxymoron:書局有賣的健身的書我也幾乎都看了(沒辦法 沒人帶 要自己 04/15 11:18
13F：→ oxymoron:學) 我後來都往日本翻譯的書中去找 很快就找到答案了 04/15 11:19
14F：→ oxymoron:你可以去 鴻儒堂 看日文的運動書(反正都漢字 很容易) 04/15 11:20
15F：推 oxymoron:只不過 在健身房遇到 籃球隊的 不管是友善的或敵對的 04/15 11:40
16F：→ oxymoron:我都覺得他練不起來 而事實也的確是 不是因為素質什麼 04/15 11:41
17F：→ oxymoron:而是因為 好高鶩遠和虛榮心... 04/15 11:41
18F：→ oxymoron:要追求別的東西 也要等你基本的掌握了再說 04/15 11:42
19F：→ Mariness:為什麼要分友善和敵對=.= 04/15 12:41
20F：推 oxymoron:對方自己跟我分的 04/15 12:43
21F：→ lonelyheaven:報歉，小問題，若指拮抗肌，胸背不互為拮抗肌 04/15 13:08
22F：推 kee32:聽說胸和三角才是拮抗肌,那背肌和誰是拮抗肌? 04/15 15:34
23F：→ lonelyheaven:樓上可以問問jimmy教練，我猜是前三角吧(+側三角？) 04/15 16:04
24F：推 ekfist:胸/背為拮抗肌，不用懷疑 04/15 16:16
25F：推 nkmax24:胸和後三角，擴背和三角肌中束 04/15 19:31
26F：推 lonelyheaven:原來擴背和三角肌中束為拮抗，感謝樓上指正 04/15 20:09