作者kodar7544 (柯达)
看板MuscleBeach
标题Re: 初学者的问题
时间Tue Apr 15 00:57:53 2008
※ 引述《fco (五选一 )》之铭言：
: 感谢K大跟O大以及其他前辈的回答
: 我想继续问如下问题:
: 有没有可能肌耐力跟肌力兼顾?
: 若我现在的做法是由重做到轻 不知这样可否兼顾?
: 或者对於新手来说没差 ?
兼顾的话 把总组数除以二 分给爆发力还有肌耐力两种练法(EX:各七组)
由重做到轻比较倾向drop set 也不知道你到底RM要设在那边
: 有些些人可能上半身的胸超壮 但是脚明显很细
: 这我是看得出来
: 但是某些我实在看不出来
: 以腿为例
: 股四头肌 和 膕旁肌腱 怎样算是均衡?
: 或者说背部跟胸部肌肉的关系 怎样算是前後均衡?
我觉得啦 不用太在意均衡 只要你全身都有练 就不会太离谱
均衡的问题都会出现在腿 背 "完全不练"的人身上
: 唉 这是我的无奈
: 虽然每周都确定可以去一到二甚至四次健身房
: 但是 并没有办法很确定时间
: 因此 去的时候都尽量两小时 把所有东西都做完
: 当然有时候只有一小时 就只能做一半了
: 我想说的是 这样不是很固定 时多时少的方式
: 除了肌肉生长有影响外 还有什麽影响?
没什麽影响 只是很操而已 重训健身这东西 有练有赚 没练也不会死
: 这边还有一个衍生的问题
: 可能我背有二个动作 胸有三个动作 其他有N个动作
: 我是要先把背全部做完 再做胸 再做其他
: 还是各做一次 再继续循环?
: 以上谢谢^^
这个也说不一定
刚开始练的话建议先做完一个部位 再做下一个 然後做完以後尽量不要再回去补做
下面有其他的训练法
一.「复合式交替法」 针对同一个肌肉部位 用两种不同的动作
同时交互着练 这两个动作间不能休息
例: 卧推+飞鸟 单杠+滑轮下拉
二.「两组交替法」 两个不同但相对的肌肉部位 向心跟离心 一样没有休息时间
例: 胸跟背-->卧推跟滑轮下拉 二头跟三头-->慢弯举跟滑轮下压
三.「三组交替法」/「大组式交替法」
以三个动作/四个或四个以上的动作"连续"练同一个肌肉部位 (相当累人)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.228.156.253
1F：推 fco:感谢 K大 第一段的部分 是指分开做吗? 04/15 01:00
2F：→ fco:例如先以爆发力为目的做完 再做肌耐力? 04/15 01:02
3F：→ kodar7544:看你要一天内练两种 还是分两天练 有休息的话不会冲突 04/15 01:02
4F：推 fco:感谢 04/15 01:04
5F：→ kodar7544:不会啦 我也只是把黄教练书的内容打上来给大家看~ 04/15 01:09
6F：推 fco:看来要买一下黄教练的 04/15 01:15
7F：→ fco:我手上的书有三本 但是 不是完全回答我的心中疑惑 04/15 01:17
8F：→ kodar7544:我都到处看耶 黄的算是比较有系统 但是练法百百种 04/15 01:53
9F：→ kodar7544:最基本的东西不会变~~ 04/15 01:58
10F：推 jww:分两组练不如分两个月来练 04/15 07:35
11F：推 lonelyheaven:请问相对是什麽意思？和拮抗肌有相关吗？ 04/15 11:12
12F：推 oxymoron:书局有卖的健身的书我也几乎都看了(没办法 没人带 要自己 04/15 11:18
13F：→ oxymoron:学) 我後来都往日本翻译的书中去找 很快就找到答案了 04/15 11:19
14F：→ oxymoron:你可以去 鸿儒堂 看日文的运动书(反正都汉字 很容易) 04/15 11:20
15F：推 oxymoron:只不过 在健身房遇到 篮球队的 不管是友善的或敌对的 04/15 11:40
16F：→ oxymoron:我都觉得他练不起来 而事实也的确是 不是因为素质什麽 04/15 11:41
17F：→ oxymoron:而是因为 好高鹜远和虚荣心... 04/15 11:41
18F：→ oxymoron:要追求别的东西 也要等你基本的掌握了再说 04/15 11:42
19F：→ Mariness:为什麽要分友善和敌对=.= 04/15 12:41
20F：推 oxymoron:对方自己跟我分的 04/15 12:43
21F：→ lonelyheaven:报歉，小问题，若指拮抗肌，胸背不互为拮抗肌 04/15 13:08
22F：推 kee32:听说胸和三角才是拮抗肌,那背肌和谁是拮抗肌? 04/15 15:34
23F：→ lonelyheaven:楼上可以问问jimmy教练，我猜是前三角吧(+侧三角？) 04/15 16:04
24F：推 ekfist:胸/背为拮抗肌，不用怀疑 04/15 16:16
25F：推 nkmax24:胸和後三角，扩背和三角肌中束 04/15 19:31
26F：推 lonelyheaven:原来扩背和三角肌中束为拮抗，感谢楼上指正 04/15 20:09