作者fco (五選一 )
看板MuscleBeach
標題Re: 初學者的問題
時間Tue Apr 15 00:23:14 2008
感謝K大跟O大以及其他前輩的回答
我想繼續問如下問題:
※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言：
: 你的練法比較偏向肌肥大的練法 (如果8~10是你的RM的話)
: 跟你重訓想要的目的不同喔
: 想練肌力(爆發力)的話 RM控制在五下以內 休息時間可以久一點
: 想練肌耐力的話 RM提高到15以上 休息時間應該是不要太長就好
: 想練肌肥大 RM 4~12下視練法而定 休息時間短 (刺激較大)
有沒有可能肌耐力跟肌力兼顧?
若我現在的做法是由重做到輕 不知這樣可否兼顧?
或者對於新手來說沒差 ?
: 再來是你的問題方面
: <一>訓練優先順序
: 1.先練比較差或需要加強的部位
: 2.先練大肌肉 再練小肌肉
: 3.當1跟2衝突時 把兩個部位分開到不同日子練
: 怎麼樣算是均衡發展 脫光光照鏡子 用肉眼看最準 (跟做的重量還有形狀都無關)
有些些人可能上半身的胸超壯 但是腳明顯很細
這我是看得出來
但是某些我實在看不出來
以腿為例
股四頭肌 和 膕旁肌腱 怎樣算是均衡?
或者說背部跟胸部肌肉的關係 怎樣算是前後均衡?
: <二>
: 某個重量舉不起來 肌肉沒收縮到也不算有練到 那就不是適當重量了
: 試著把重量減輕 把動作放慢做標準
: <三>
: 重訓跟有氧能不能並存? 這你可以去爬文 我沒辦法給你很明確的答案
: 當然對肌肉長大的效率有差
: 練一休六 想要肌肉長大 可能要練很久效果才會出來
: 練四休零 肌肉都不用休息的嗎 要讓他修復才會變大
: 重訓半小時到一小時 照你上面菜單隨便加一加都有50組 你做的完嗎?
: 還是你說的各三組其實只是"總共三組" 這樣的話就變成刺激太少了
唉 這是我的無奈
雖然每周都確定可以去一到二甚至四次健身房
但是 並沒有辦法很確定時間
因此 去的時候都盡量兩小時 把所有東西都做完
當然有時候只有一小時 就只能做一半了
我想說的是 這樣不是很固定 時多時少的方式
除了肌肉生長有影響外 還有什麼影響?
: <四>
: 先胸先背應該是沒什麼差 出力的肌群不同
: 參考<一>
: 都是大的肌肉部位 所以你覺得你胸背那個比較弱 就先練那個
這邊還有一個衍生的問題
可能我背有二個動作 胸有三個動作 其他有N個動作
我是要先把背全部做完 再做胸 再做其他
還是各做一次 再繼續循環?
以上謝謝^^
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◆ From: 61.229.151.27
1F：推 oxymoron:當然可以兼顧肌耐力和力量啊 只是..練的時間... 04/15 00:29
2F：→ oxymoron:你也可以一個部位8下左右的做個四組後 來一組 一百下的 04/15 00:30
3F：推 p23j8a4b9z:先把一個部位操完在換下一個部位 不要亂換 04/15 00:38
4F：→ p23j8a4b9z:例如臥推2組就不要去拉單槓 04/15 00:38
5F：推 oxymoron:也或者你一個星期中 一天是力量的(ex八下)一天是耐力(100 04/15 00:48
6F：推 kodar7544:p大這樣說就不對了 研究顯示做完向心馬上做離心效果很好 04/15 01:00
7F：推 lonelyheaven:請問樓上，有無網址？ 04/15 11:10
8F：推 oxymoron:鐵克的文章區有文喔~ 04/15 11:13
9F：推 lonelyheaven:樓上是在回我嗎？ 04/15 12:41
10F：→ oxymoron:對啊... 04/15 12:43
11F：推 lonelyheaven:雖然我常上去看，不過沒什麼印象，大概是放哪個版面 04/15 12:51
12F：推 lonelyheaven:找到類似的了，但效果說法不一。 04/15 13:06
13F：推 WADECHEN:不是就superset嗎 樓上? 04/15 14:40
14F：推 WADECHEN:還是別的意思??? 04/15 14:42
15F：→ lonelyheaven:因為我沒看過研究指出超級組效果很好 04/15 15:57
16F：→ lonelyheaven:一向把它當成偶一為之 04/15 15:59
17F：推 oxymoron:也許都可以試試看吧? 每個人有效的也許都不同 04/15 17:16