作者fco (五选一 )
看板MuscleBeach
标题Re: 初学者的问题
时间Tue Apr 15 00:23:14 2008
感谢K大跟O大以及其他前辈的回答
我想继续问如下问题:
※ 引述《kodar7544 (柯达)》之铭言：
: 你的练法比较偏向肌肥大的练法 (如果8~10是你的RM的话)
: 跟你重训想要的目的不同喔
: 想练肌力(爆发力)的话 RM控制在五下以内 休息时间可以久一点
: 想练肌耐力的话 RM提高到15以上 休息时间应该是不要太长就好
: 想练肌肥大 RM 4~12下视练法而定 休息时间短 (刺激较大)
有没有可能肌耐力跟肌力兼顾?
若我现在的做法是由重做到轻 不知这样可否兼顾?
或者对於新手来说没差 ?
: 再来是你的问题方面
: <一>训练优先顺序
: 1.先练比较差或需要加强的部位
: 2.先练大肌肉 再练小肌肉
: 3.当1跟2冲突时 把两个部位分开到不同日子练
: 怎麽样算是均衡发展 脱光光照镜子 用肉眼看最准 (跟做的重量还有形状都无关)
有些些人可能上半身的胸超壮 但是脚明显很细
这我是看得出来
但是某些我实在看不出来
以腿为例
股四头肌 和 膕旁肌腱 怎样算是均衡?
或者说背部跟胸部肌肉的关系 怎样算是前後均衡?
: <二>
: 某个重量举不起来 肌肉没收缩到也不算有练到 那就不是适当重量了
: 试着把重量减轻 把动作放慢做标准
: <三>
: 重训跟有氧能不能并存? 这你可以去爬文 我没办法给你很明确的答案
: 当然对肌肉长大的效率有差
: 练一休六 想要肌肉长大 可能要练很久效果才会出来
: 练四休零 肌肉都不用休息的吗 要让他修复才会变大
: 重训半小时到一小时 照你上面菜单随便加一加都有50组 你做的完吗?
: 还是你说的各三组其实只是"总共三组" 这样的话就变成刺激太少了
唉 这是我的无奈
虽然每周都确定可以去一到二甚至四次健身房
但是 并没有办法很确定时间
因此 去的时候都尽量两小时 把所有东西都做完
当然有时候只有一小时 就只能做一半了
我想说的是 这样不是很固定 时多时少的方式
除了肌肉生长有影响外 还有什麽影响?
: <四>
: 先胸先背应该是没什麽差 出力的肌群不同
: 参考<一>
: 都是大的肌肉部位 所以你觉得你胸背那个比较弱 就先练那个
这边还有一个衍生的问题
可能我背有二个动作 胸有三个动作 其他有N个动作
我是要先把背全部做完 再做胸 再做其他
还是各做一次 再继续循环?
以上谢谢^^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.151.27
1F：推 oxymoron:当然可以兼顾肌耐力和力量啊 只是..练的时间... 04/15 00:29
2F：→ oxymoron:你也可以一个部位8下左右的做个四组後 来一组 一百下的 04/15 00:30
3F：推 p23j8a4b9z:先把一个部位操完在换下一个部位 不要乱换 04/15 00:38
4F：→ p23j8a4b9z:例如卧推2组就不要去拉单杠 04/15 00:38
5F：推 oxymoron:也或者你一个星期中 一天是力量的(ex八下)一天是耐力(100 04/15 00:48
6F：推 kodar7544:p大这样说就不对了 研究显示做完向心马上做离心效果很好 04/15 01:00
7F：推 lonelyheaven:请问楼上，有无网址？ 04/15 11:10
8F：推 oxymoron:铁克的文章区有文喔~ 04/15 11:13
9F：推 lonelyheaven:楼上是在回我吗？ 04/15 12:41
10F：→ oxymoron:对啊... 04/15 12:43
11F：推 lonelyheaven:虽然我常上去看，不过没什麽印象，大概是放哪个版面 04/15 12:51
12F：推 lonelyheaven:找到类似的了，但效果说法不一。 04/15 13:06
13F：推 WADECHEN:不是就superset吗 楼上? 04/15 14:40
14F：推 WADECHEN:还是别的意思??? 04/15 14:42
15F：→ lonelyheaven:因为我没看过研究指出超级组效果很好 04/15 15:57
16F：→ lonelyheaven:一向把它当成偶一为之 04/15 15:59
17F：推 oxymoron:也许都可以试试看吧? 每个人有效的也许都不同 04/15 17:16