作者esteffi (esteffi)
看板MuscleBeach
標題[心得] 先有氧再重訓真的會很累
時間Mon Apr 14 21:46:44 2008
自從半個月前開始決定認真練重訓
我都是先重訓再去跑步或者跳有氧課程
昨天因為有點晚到健身房，到的時間已經開始body combat的課
所以我就先跳了大約40分鐘的body combat
body combat結束後，就開始重訓：
(1)三頭，10磅，3組
(2)腹部機，70磅，3組
(3)闊胸機，10磅，3組
(4)扭腰機，20磅，左右各3組
(5)蹬腿機，100磅，1組
(6)划船機，15磅，3組
(7)單槓輔助機，40磅，1組
(8)仰臥起坐機，100下（分成七組做）
在做重訓的過程中，覺得真的是比較沒有力氣
但當時並不會覺得很累
我又跑去跑了4000公尺(6.5KM/HR)
所以這天我多做了一項有氧（平常是body combat或慢跑二擇一）
回到家的時候也不會覺得有什麼異樣，只是跟過去半個月差不多
但隔了一天，到了中午超級想睡覺
下班回到家後，則開始感到身體酸痛，尤其是胸部側邊靠近背部的地方超酸
請問這種情況是不是就是做過頭了？
還是說只是適應期而已？
或者就是純粹先做有氧產生的後遺症
（我覺得多跑4KM應該不會這麼累，而且body combat我才上了2/3堂而已）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.48.157
1F：推 p23j8a4b9z:看你菜單覺得還好 只是你如果做重訓沒有酸的感覺 04/14 22:23
2F：→ p23j8a4b9z:就代表你是做心酸的 04/14 22:24
3F：推 heavygauge:應該是背肌太弱 會酸正常 04/14 22:24
4F：推 ZBeta:有看過某文說先重訓再有氧效果更好? 應該是真的吧? 04/14 22:30
5F：推 morelife:女生這樣ok吧 別受傷就好了 04/14 22:34
6F：推 p23j8a4b9z:應該是先重訓可以消耗掉體內肝醣 所以有氧比較有效率 04/14 23:36
7F：推 Carmelo:胸部練大了以後 練胸隔天跑部真的會要你命!! 04/14 23:48
8F：推 p23j8a4b9z:我覺得做完腿部重訓在有氧才是真正的殺手0.0 04/15 00:02
9F：推 IamHunk:練胸隔天跑步 真的挺有快感的 XD 04/15 00:24
10F：推 cartain:重訓後+高度有氧 我都會有點虛脫軟腳 減脂超有效 04/15 01:02
11F：→ esteffi:看來好像只是適應期而已，還好還好^^aa 04/15 08:39