作者esteffi (esteffi)
看板MuscleBeach
标题[心得] 先有氧再重训真的会很累
时间Mon Apr 14 21:46:44 2008
自从半个月前开始决定认真练重训
我都是先重训再去跑步或者跳有氧课程
昨天因为有点晚到健身房，到的时间已经开始body combat的课
所以我就先跳了大约40分钟的body combat
body combat结束後，就开始重训：
(1)三头，10磅，3组
(2)腹部机，70磅，3组
(3)阔胸机，10磅，3组
(4)扭腰机，20磅，左右各3组
(5)蹬腿机，100磅，1组
(6)划船机，15磅，3组
(7)单杠辅助机，40磅，1组
(8)仰卧起坐机，100下（分成七组做）
在做重训的过程中，觉得真的是比较没有力气
但当时并不会觉得很累
我又跑去跑了4000公尺(6.5KM/HR)
所以这天我多做了一项有氧（平常是body combat或慢跑二择一）
回到家的时候也不会觉得有什麽异样，只是跟过去半个月差不多
但隔了一天，到了中午超级想睡觉
下班回到家後，则开始感到身体酸痛，尤其是胸部侧边靠近背部的地方超酸
请问这种情况是不是就是做过头了？
还是说只是适应期而已？
或者就是纯粹先做有氧产生的後遗症
（我觉得多跑4KM应该不会这麽累，而且body combat我才上了2/3堂而已）
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◆ From: 211.74.48.157
1F：推 p23j8a4b9z:看你菜单觉得还好 只是你如果做重训没有酸的感觉 04/14 22:23
2F：→ p23j8a4b9z:就代表你是做心酸的 04/14 22:24
3F：推 heavygauge:应该是背肌太弱 会酸正常 04/14 22:24
4F：推 ZBeta:有看过某文说先重训再有氧效果更好? 应该是真的吧? 04/14 22:30
5F：推 morelife:女生这样ok吧 别受伤就好了 04/14 22:34
6F：推 p23j8a4b9z:应该是先重训可以消耗掉体内肝醣 所以有氧比较有效率 04/14 23:36
7F：推 Carmelo:胸部练大了以後 练胸隔天跑部真的会要你命!! 04/14 23:48
8F：推 p23j8a4b9z:我觉得做完腿部重训在有氧才是真正的杀手0.0 04/15 00:02
9F：推 IamHunk:练胸隔天跑步 真的挺有快感的 XD 04/15 00:24
10F：推 cartain:重训後+高度有氧 我都会有点虚脱软脚 减脂超有效 04/15 01:02
11F：→ esteffi:看来好像只是适应期而已，还好还好^^aa 04/15 08:39