作者fco (五選一 )
看板MuscleBeach
標題初學者的問題
時間Mon Apr 14 12:54:37 2008
各位前輩好
我今年1月開始每週進中正或者士林運動中心的健身房1~4次
我的健身知識是看書來的 但是仍有些狀況不解 請大家幫忙一下
我的狀況:
1.身體狀況：Male, age:31,165cm/65kg 體脂肪比14~17
連兩年跑完太魯閣半程馬拉松 其他主要時間練武術運動、爬山
2.重訓目的：(a)全方面補強身體大肌群肌肉的力量與肌耐力(b)體重維持 體指下降
3.目前做法：熱身五分鐘==>重訓半小時到一小時==>跑步半小時==>拉筋十分鐘
幾乎每次的重訓順序:
背 =>跪在板凳上拉雅鈴 每之手50磅 45磅 40磅 各三組 每組八下到十下
pat pull(大概吧 坐在椅子下拉的) 130磅~90磅 各三組 每組八到十下
三角肌 =>前 後 每支手15~50磅 各三組 每組八到十下
胸 =>臥推 40Kg 35kg 30kg 各三組 每組八到十下
spiderman push up 做到累(約30下)
dive.. push up做到累(約30下)
腹部 =>仰臥起坐做到累(約150下)
大腿==> 腿往前(股四頭)100磅 往後80磅 各三組 做到累(約20下)
其他的如小腿 二頭三頭暫不打算練
我的問題：
1.身體各部分有強有弱 是要先練弱還是強? 有何差異?
各部分的肌群 怎樣算是均衡發展? 以能做的磅數為依據? 還是以肌肉形狀?
2.通常書上說：某個動作 在適當的重量下做到酸
但我的問題是 可能重量會舉不起來 但是不大會酸
那我這是要做到怎樣停止呢
3.一般建議練一休一或二
但是 我因為工作的關係 而晚上要練其他運動的關係
沒有辦法這麼規律
有時練一休六 有時練四休零 而且每次兩小時希望都要重訓與有氧兼顧
這除了對肌肉長大的效率有差之外 有其他的不良影響嗎?
4.先胸先背等順序不同的影響為何?
以上一些問題 請教各位前輩
先謝過各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.245.112.226
※ 編輯: fco 來自: 60.245.112.226 (04/14 13:13)
1F：推 p23j8a4b9z:二頭三頭不練0.0 04/14 16:36
2F：推 oxymoron:如果你想要有效果 你首先要先學會 排 "課表" 04/14 17:09
3F：→ oxymoron:不要每天 什麼都練 這樣肌肉何時休息? 04/14 17:09
4F：→ oxymoron:還是要再推薦一下 黃教練的書 好歹第四.五篇要給它看一下 04/14 17:11
5F：→ oxymoron:重慶南路很多書局都有賣(三民好像有..一樓有咖啡店的也有 04/14 17:13
6F：→ oxymoron:一週若是四天 可看66頁(舊版) 有課表的例子 04/14 17:14
7F：推 oxymoron:假設你週一練胸 假設啦 週二背 週三腿 這樣你週一刺激了꼠 04/14 17:25
8F：→ oxymoron:胸 週二胸休息 週三胸也休息 假設你週四超回復完成 04/14 17:25
9F：→ oxymoron:那週四就又可以練胸 若是我排 我每週會練完全身一次 04/14 17:26
10F：→ oxymoron:但這東西要注意的地方很多的 真的去買書來研讀一下 04/14 17:27
11F：→ oxymoron:也許練一下 有要討論的再上來討論比較好 04/14 17:27
12F：→ oxymoron:初期目標不要設太多 先以學會基本的東西再說 04/14 17:28
13F：→ oxymoron:而這些 也許你要多看書 和文章... 04/14 17:29
14F：→ fco:恩 感謝 04/14 17:56
15F：→ endlesschaos:樓樓上可以考慮直接回文...... 04/14 21:16
16F：推 oxymoron:因為沒很有內容 回文我心裡有負擔... 04/14 21:19