作者fco (五选一 )
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标题初学者的问题
时间Mon Apr 14 12:54:37 2008
各位前辈好
我今年1月开始每周进中正或者士林运动中心的健身房1~4次
我的健身知识是看书来的 但是仍有些状况不解 请大家帮忙一下
我的状况:
1.身体状况：Male, age:31,165cm/65kg 体脂肪比14~17
连两年跑完太鲁阁半程马拉松 其他主要时间练武术运动、爬山
2.重训目的：(a)全方面补强身体大肌群肌肉的力量与肌耐力(b)体重维持 体指下降
3.目前做法：热身五分钟==>重训半小时到一小时==>跑步半小时==>拉筋十分钟
几乎每次的重训顺序:
背 =>跪在板凳上拉雅铃 每之手50磅 45磅 40磅 各三组 每组八下到十下
pat pull(大概吧 坐在椅子下拉的) 130磅~90磅 各三组 每组八到十下
三角肌 =>前 後 每支手15~50磅 各三组 每组八到十下
胸 =>卧推 40Kg 35kg 30kg 各三组 每组八到十下
spiderman push up 做到累(约30下)
dive.. push up做到累(约30下)
腹部 =>仰卧起坐做到累(约150下)
大腿==> 腿往前(股四头)100磅 往後80磅 各三组 做到累(约20下)
其他的如小腿 二头三头暂不打算练
我的问题：
1.身体各部分有强有弱 是要先练弱还是强? 有何差异?
各部分的肌群 怎样算是均衡发展? 以能做的磅数为依据? 还是以肌肉形状?
2.通常书上说：某个动作 在适当的重量下做到酸
但我的问题是 可能重量会举不起来 但是不大会酸
那我这是要做到怎样停止呢
3.一般建议练一休一或二
但是 我因为工作的关系 而晚上要练其他运动的关系
没有办法这麽规律
有时练一休六 有时练四休零 而且每次两小时希望都要重训与有氧兼顾
这除了对肌肉长大的效率有差之外 有其他的不良影响吗?
4.先胸先背等顺序不同的影响为何?
以上一些问题 请教各位前辈
先谢过各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.245.112.226
※ 编辑: fco 来自: 60.245.112.226 (04/14 13:13)
1F：推 p23j8a4b9z:二头三头不练0.0 04/14 16:36
2F：推 oxymoron:如果你想要有效果 你首先要先学会 排 "课表" 04/14 17:09
3F：→ oxymoron:不要每天 什麽都练 这样肌肉何时休息? 04/14 17:09
4F：→ oxymoron:还是要再推荐一下 黄教练的书 好歹第四.五篇要给它看一下 04/14 17:11
5F：→ oxymoron:重庆南路很多书局都有卖(三民好像有..一楼有咖啡店的也有 04/14 17:13
6F：→ oxymoron:一周若是四天 可看66页(旧版) 有课表的例子 04/14 17:14
7F：推 oxymoron:假设你周一练胸 假设啦 周二背 周三腿 这样你周一刺激了꼠 04/14 17:25
8F：→ oxymoron:胸 周二胸休息 周三胸也休息 假设你周四超回复完成 04/14 17:25
9F：→ oxymoron:那周四就又可以练胸 若是我排 我每周会练完全身一次 04/14 17:26
10F：→ oxymoron:但这东西要注意的地方很多的 真的去买书来研读一下 04/14 17:27
11F：→ oxymoron:也许练一下 有要讨论的再上来讨论比较好 04/14 17:27
12F：→ oxymoron:初期目标不要设太多 先以学会基本的东西再说 04/14 17:28
13F：→ oxymoron:而这些 也许你要多看书 和文章... 04/14 17:29
14F：→ fco:恩 感谢 04/14 17:56
15F：→ endlesschaos:楼楼上可以考虑直接回文...... 04/14 21:16
16F：推 oxymoron:因为没很有内容 回文我心里有负担... 04/14 21:19