作者allfar (有點慘又有點好笑的生活)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌的疑問
時間Sun Apr 13 08:27:50 2008
我是女生想要重訓
但看著健身房的機器卻都不會用
於是想先從簡單的開始
我大概停了一年沒做仰臥起坐
但以前做得量也不是要有腹肌
很懷念我的腹肌 (遠目)
以前練跆拳時有四塊
因為愛笑+有陣子腳受傷不能練 教練叫我每天做2000個仰臥起坐 -_-
看了的三個月有腹肌 (我把我看不懂的地方貼在下面喔)
cde我沒問題
我看不懂a.
所謂下背會有小空隙得下背 是說 腰那邊嗎?
因為那是我唯一會有空隙的地方
還有請問b的地方阿
那另一隻手呢?
可以就放在胸前支撐嗎?
另外前手臂可以撐著頭嗎?
再來還有一個練腹肌的三十個要點
第三十個我覺得很奇怪耶 他說什麼熱漲冷縮 所以要多喝冷得?
這太怪了吧....
謝謝大家解答我的疑問喔
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A-平躺提臀 20-30 rep/set rest:30sec
姿勢:平躺,手可放置頭後或是兩側,彎膝蓋,雙腳不離地.下背應該會有小空隙.
做法:用力擠腹肌-每縮一次,停5秒,再放鬆.(回到小空隙)
擠的時候您的下背這時應該會碰地
B-鞏橋 10 rep/set rest:30sec
姿勢:側躺,腿打直,腿疊在另一個上面(不能的話就雙腳放在地上)
前手臂支撐軀體(彎90度),手肘位於肩膀下面,碰地.
有點像"靠"著的感覺
做法:把臀部往上提(越高越好),停5秒,回初姿
盡量不要晃動
換邊做
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◆ From: 207.38.203.83
1F：推 ZeroSea:女生器材不會做的話應該會有很多男生願意指導... 04/13 10:36
2F：推 kodar7544:樓上 這些都不需要用到器材吧 04/13 11:13
3F：→ allfar:都沒人要回答我真正的疑問 那我要開始做了 不管了-_- 04/13 11:19
4F：推 djaiodja:A 應該就是你說的那樣，腹部出力背部就會整個貼地了 04/13 11:35
5F：→ djaiodja:放鬆時，下背應該都會有個弧度曲線 04/13 11:36
6F：推 cosy:A是指腰那邊沒錯 B的話就跟我們側睡一樣 側睡時兩隻腳會疊在 04/13 11:40
7F：→ cosy:一起 而一定有隻手被身體壓住 這時這隻手彎成90度 而另一手當 04/13 11:42
8F：→ cosy:然就是平放 貼在身體側邊... 04/13 11:44
9F：→ allfar:謝謝!! 所以我剛剛B是錯得因為我把另一隻手也放地上XD 04/13 12:32
10F：→ allfar:明日修正 04/13 12:33
11F：→ cosy:另一隻手不能出力阿 因為B那動作要使臀部往上提 需要腹部出力 04/13 12:45
12F：→ allfar:請問我正確姿勢的拱橋做不太起來是我哪裡的肌肉沒力嗎? 04/13 13:12
13F：→ allfar:我的屁股根本就無法離地 但我有感覺腹部肌肉有在出力 04/13 13:13
14F：→ cosy:感覺有出力那就沒錯了 不過說真的 我覺得半仰臥起坐效果更好 04/13 13:18
15F：推 timcow:/ 六分鐘在家練腹肌 這篇不錯阿 做完超有感覺 04/13 13:23
16F：推 ihwdw:外面買"再造健美小腹"的VCD，感覺效果也不錯才花39元^^""" 04/14 08:13
17F：→ ihwdw:好像是根據研究找出最佳運動到小腹的動作，還有儀器在旁監測 04/14 08:14
18F：推 ETEX:推六分鐘在家練腹肌(我做不完一組就需要休息 囧) 04/22 13:02