作者allfar (有点惨又有点好笑的生活)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腹肌的疑问
时间Sun Apr 13 08:27:50 2008
我是女生想要重训
但看着健身房的机器却都不会用
於是想先从简单的开始
我大概停了一年没做仰卧起坐
但以前做得量也不是要有腹肌
很怀念我的腹肌 (远目)
以前练跆拳时有四块
因为爱笑+有阵子脚受伤不能练 教练叫我每天做2000个仰卧起坐 -_-
看了的三个月有腹肌 (我把我看不懂的地方贴在下面喔)
cde我没问题
我看不懂a.
所谓下背会有小空隙得下背 是说 腰那边吗?
因为那是我唯一会有空隙的地方
还有请问b的地方阿
那另一只手呢?
可以就放在胸前支撑吗?
另外前手臂可以撑着头吗?
再来还有一个练腹肌的三十个要点
第三十个我觉得很奇怪耶 他说什麽热涨冷缩 所以要多喝冷得?
这太怪了吧....
谢谢大家解答我的疑问喔
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A-平躺提臀 20-30 rep/set rest:30sec
姿势:平躺,手可放置头後或是两侧,弯膝盖,双脚不离地.下背应该会有小空隙.
做法:用力挤腹肌-每缩一次,停5秒,再放松.(回到小空隙)
挤的时候您的下背这时应该会碰地
B-巩桥 10 rep/set rest:30sec
姿势:侧躺,腿打直,腿叠在另一个上面(不能的话就双脚放在地上)
前手臂支撑躯体(弯90度),手肘位於肩膀下面,碰地.
有点像"靠"着的感觉
做法:把臀部往上提(越高越好),停5秒,回初姿
尽量不要晃动
换边做
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 207.38.203.83
1F：推 ZeroSea:女生器材不会做的话应该会有很多男生愿意指导... 04/13 10:36
2F：推 kodar7544:楼上 这些都不需要用到器材吧 04/13 11:13
3F：→ allfar:都没人要回答我真正的疑问 那我要开始做了 不管了-_- 04/13 11:19
4F：推 djaiodja:A 应该就是你说的那样，腹部出力背部就会整个贴地了 04/13 11:35
5F：→ djaiodja:放松时，下背应该都会有个弧度曲线 04/13 11:36
6F：推 cosy:A是指腰那边没错 B的话就跟我们侧睡一样 侧睡时两只脚会叠在 04/13 11:40
7F：→ cosy:一起 而一定有只手被身体压住 这时这只手弯成90度 而另一手当 04/13 11:42
8F：→ cosy:然就是平放 贴在身体侧边... 04/13 11:44
9F：→ allfar:谢谢!! 所以我刚刚B是错得因为我把另一只手也放地上XD 04/13 12:32
10F：→ allfar:明日修正 04/13 12:33
11F：→ cosy:另一只手不能出力阿 因为B那动作要使臀部往上提 需要腹部出力 04/13 12:45
12F：→ allfar:请问我正确姿势的拱桥做不太起来是我哪里的肌肉没力吗? 04/13 13:12
13F：→ allfar:我的屁股根本就无法离地 但我有感觉腹部肌肉有在出力 04/13 13:13
14F：→ cosy:感觉有出力那就没错了 不过说真的 我觉得半仰卧起坐效果更好 04/13 13:18
15F：推 timcow:/ 六分钟在家练腹肌 这篇不错阿 做完超有感觉 04/13 13:23
16F：推 ihwdw:外面买"再造健美小腹"的VCD，感觉效果也不错才花39元^^""" 04/14 08:13
17F：→ ihwdw:好像是根据研究找出最佳运动到小腹的动作，还有仪器在旁监测 04/14 08:14
18F：推 ETEX:推六分钟在家练腹肌(我做不完一组就需要休息 囧) 04/22 13:02