作者HsuLC (自信扭轉逆境)
看板MuscleBeach
標題[問題] 小腿&三角肌的訓練
時間Sat Apr 12 22:37:50 2008
先來說腳的部份好了
平常都有在訓練腿部，是重量訓練的一個重要課程
不過都只有練大腿，真的有效，打籃球跳的更高了
接下來想要連小腿一起練下去，可以跑比較快(?)
就是一樣用史密斯，然後墊腳尖的方式
可是聽一位健身房裡面的人說，如果姿勢沒有做正確的話，會變成蘿蔔腿
真的還假的阿 = =?
他也跟我說，如果要練的話，腳尖墊起來時不要一次就上去
先稍為往上蹬一點點再全力往上 (希望我的解說沒有很難懂 = =!)
接下來就是三角的部份了
以前比較小的時候不懂事，都不知道要練三角，去健身房都是玩性居多
結果，現在三角肌小的可憐 = = 又不厚 ...
前陣子開始把三角排入菜單中，不過似乎效果不是很好
先說明一下我的菜單吧
1.機械式肩上推舉(Machine shoulder press)
從4.5.6到7片槓片，分別做15.12.10.8下
2.立正划船(Upright Rows)
從兩邊加起來30.40.50到60磅，分別做15.12.10.8下
3.俯立側平舉(Bent Over Lateral Raise) 但我是坐著做!!
這個部分主要是練後三角的，不過後三角真的很弱
啞鈴都拿最輕的 = =" 好像是5磅還5公斤的吧 ... 都做15下
而且動作都做不出來，沒什麼感覺，有沒有更好的動作 = =?
就只做以上三項 ...
是不是該換動作呢？
立正划船換成立姿啞鈴前抬舉會不會比較有效？
俯立側平舉換成繩索交錯俯立側平舉，這兩個有差嗎？
然後再加個力姿側平舉，這樣ok嗎？
或者大家可不可以分享一下練三角肌的心得？
謝謝 <(_ _)>
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◆ From: 59.116.72.164
1F：推 f8425:試試用啞鈴或槓鈴做肩上推舉的動作吧^^ 04/13 00:09
2F：推 violingdae:小腿看基因吧 有些人怎麼練都不粗 有些沒練就粗起來放 04/13 01:16
3F：→ ekfist:先練再說吧，還沒練就在問有沒有效，該不該換動作??? 04/13 06:15
4F：→ ekfist:或者建議這些動作也一起作，肌肉會有不同的刺激 04/13 06:16
5F：→ chips:小腿肌肉練出來 不就是一般人稱的蘿蔔腿嗎？ 不然你想練啥？ 04/13 11:10
6F：推 street:覺得小腿的脂肪消除最重要 04/13 20:29
7F：推 Brusolo:你練三角肌的重量前兩個會讓我覺得你很壯 04/14 10:56
8F：→ HsuLC:樓上大大，重量真的是這樣加的，可是三角真的不大 ... 04/15 18:39