作者HsuLC (自信扭转逆境)
看板MuscleBeach
标题[问题] 小腿&三角肌的训练
时间Sat Apr 12 22:37:50 2008
先来说脚的部份好了
平常都有在训练腿部,是重量训练的一个重要课程
不过都只有练大腿,真的有效,打篮球跳的更高了
接下来想要连小腿一起练下去,可以跑比较快(?)
就是一样用史密斯,然後垫脚尖的方式
可是听一位健身房里面的人说,如果姿势没有做正确的话,会变成萝卜腿
真的还假的阿 = =?
他也跟我说,如果要练的话,脚尖垫起来时不要一次就上去
先稍为往上蹬一点点再全力往上 (希望我的解说没有很难懂 = =!)
接下来就是三角的部份了
以前比较小的时候不懂事,都不知道要练三角,去健身房都是玩性居多
结果,现在三角肌小的可怜 = = 又不厚 ...
前阵子开始把三角排入菜单中,不过似乎效果不是很好
先说明一下我的菜单吧
1.机械式肩上推举(Machine shoulder press)
从4.5.6到7片杠片,分别做15.12.10.8下
2.立正划船(Upright Rows)
从两边加起来30.40.50到60磅,分别做15.12.10.8下
3.俯立侧平举(Bent Over Lateral Raise) 但我是坐着做!!
这个部分主要是练後三角的,不过後三角真的很弱
哑铃都拿最轻的 = =" 好像是5磅还5公斤的吧 ... 都做15下
而且动作都做不出来,没什麽感觉,有没有更好的动作 = =?
就只做以上三项 ...
是不是该换动作呢?
立正划船换成立姿哑铃前抬举会不会比较有效?
俯立侧平举换成绳索交错俯立侧平举,这两个有差吗?
然後再加个力姿侧平举,这样ok吗?
或者大家可不可以分享一下练三角肌的心得?
谢谢 <(_ _)>
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◆ From: 59.116.72.164
1F:推 f8425:试试用哑铃或杠铃做肩上推举的动作吧^^ 04/13 00:09
2F:推 violingdae:小腿看基因吧 有些人怎麽练都不粗 有些没练就粗起来放 04/13 01:16
3F:→ ekfist:先练再说吧,还没练就在问有没有效,该不该换动作??? 04/13 06:15
4F:→ ekfist:或者建议这些动作也一起作,肌肉会有不同的刺激 04/13 06:16
5F:→ chips:小腿肌肉练出来 不就是一般人称的萝卜腿吗? 不然你想练啥? 04/13 11:10
6F:推 street:觉得小腿的脂肪消除最重要 04/13 20:29
7F:推 Brusolo:你练三角肌的重量前两个会让我觉得你很壮 04/14 10:56
8F:→ HsuLC:楼上大大,重量真的是这样加的,可是三角真的不大 ... 04/15 18:39