作者HsuLC (自信扭转逆境)
看板MuscleBeach
标题[问题] 小腿&三角肌的训练
时间Sat Apr 12 22:37:50 2008
先来说脚的部份好了
平常都有在训练腿部，是重量训练的一个重要课程
不过都只有练大腿，真的有效，打篮球跳的更高了
接下来想要连小腿一起练下去，可以跑比较快(?)
就是一样用史密斯，然後垫脚尖的方式
可是听一位健身房里面的人说，如果姿势没有做正确的话，会变成萝卜腿
真的还假的阿 = =?
他也跟我说，如果要练的话，脚尖垫起来时不要一次就上去
先稍为往上蹬一点点再全力往上 (希望我的解说没有很难懂 = =!)
接下来就是三角的部份了
以前比较小的时候不懂事，都不知道要练三角，去健身房都是玩性居多
结果，现在三角肌小的可怜 = = 又不厚 ...
前阵子开始把三角排入菜单中，不过似乎效果不是很好
先说明一下我的菜单吧
1.机械式肩上推举(Machine shoulder press)
从4.5.6到7片杠片，分别做15.12.10.8下
2.立正划船(Upright Rows)
从两边加起来30.40.50到60磅，分别做15.12.10.8下
3.俯立侧平举(Bent Over Lateral Raise) 但我是坐着做!!
这个部分主要是练後三角的，不过後三角真的很弱
哑铃都拿最轻的 = =" 好像是5磅还5公斤的吧 ... 都做15下
而且动作都做不出来，没什麽感觉，有没有更好的动作 = =?
就只做以上三项 ...
是不是该换动作呢？
立正划船换成立姿哑铃前抬举会不会比较有效？
俯立侧平举换成绳索交错俯立侧平举，这两个有差吗？
然後再加个力姿侧平举，这样ok吗？
或者大家可不可以分享一下练三角肌的心得？
谢谢 <(_ _)>
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◆ From: 59.116.72.164
1F：推 f8425:试试用哑铃或杠铃做肩上推举的动作吧^^ 04/13 00:09
2F：推 violingdae:小腿看基因吧 有些人怎麽练都不粗 有些没练就粗起来放 04/13 01:16
3F：→ ekfist:先练再说吧，还没练就在问有没有效，该不该换动作??? 04/13 06:15
4F：→ ekfist:或者建议这些动作也一起作，肌肉会有不同的刺激 04/13 06:16
5F：→ chips:小腿肌肉练出来 不就是一般人称的萝卜腿吗？ 不然你想练啥？ 04/13 11:10
6F：推 street:觉得小腿的脂肪消除最重要 04/13 20:29
7F：推 Brusolo:你练三角肌的重量前两个会让我觉得你很壮 04/14 10:56
8F：→ HsuLC:楼上大大，重量真的是这样加的，可是三角真的不大 ... 04/15 18:39