作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [建議] 台大健身房
時間Fri Apr 11 05:56:29 2008
※ 引述《lambkin (Closer)》之銘言：
: 我在台大這麼久，在健身房也待過不少時間
: 其中設施也增加了不少，軟硬體條件也相當不錯
: 也許我以前待過其他學校的健身房的經驗
: 我始終看著很多人在沒有腰帶的support下
: 拼命作深蹲，動作也不見得正確.........
: 就覺得真"腰"命吶
: 我自己則是從沒作過，就是學校沒有提供...
: 提供學生去用，不知道有沒有人能反應一下
: 給重訓室，傳達正確及安全的訓練方式
: 因為都買了 深蹲架了....^^
: 感謝
我的建議是先從史密斯做起
重量不要用太輕
一開始會有一種感覺 ----> 覺得這種重量根本就是小咖
可是
就是要這麼輕
多做
以後加重的時候
一樣史密斯空槓做個30下當熱身先
這種東西都是要一直去體會的 所以多做多賺不會吃虧
穩定的感覺 大概跟臥推差不多 就是你的肌肉一直控制著重量
你讓他上 槓鈴才上 你讓他下 槓鈴才下
而不是猛推猛站猛拉 或者推上去的時候頓一下(我不知道怎麼形容 70%的人都會頓一下)
這樣練習體會的話 等到以後重量一直增加
膝關節才不會吃太多重量
最後 如果蹲舉可以破200 記得弄個腰帶 保護一下還是比較安全的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.228.156.252
1F：推 lambkin:那請問破200要如何穩定自己腰部 如同前篇t大所說的?? 04/11 11:08
2F：→ kodar7544:文章有說破200弄個腰帶來穿 間椎盤受傷不是鬧著玩的 04/11 14:11
3F：推 Spearm1nt:如果蹲舉可以破200 記得弄個腰帶 04/11 14:50
4F：→ tooodark:穩定訓練，應用較輕的重量，很緩慢地做，配合深呼吸 04/13 01:43
5F：→ tooodark:護腰的功能，在於讓你姿勢跑掉時，儘量保護你不受傷 04/13 01:44
6F：→ tooodark:如果你的姿勢維持正確，這個護腰的功能就相對地減低了 04/13 01:46
7F：→ tooodark:避免受傷最重要的是要穩定，不能因為增重而姿勢跑掉。 04/13 01:47