作者kodar7544 (柯达)
看板MuscleBeach
标题Re: [建议] 台大健身房
时间Fri Apr 11 05:56:29 2008
※ 引述《lambkin (Closer)》之铭言：
: 我在台大这麽久，在健身房也待过不少时间
: 其中设施也增加了不少，软硬体条件也相当不错
: 也许我以前待过其他学校的健身房的经验
: 我始终看着很多人在没有腰带的support下
: 拼命作深蹲，动作也不见得正确.........
: 就觉得真"腰"命呐
: 我自己则是从没作过，就是学校没有提供...
: 提供学生去用，不知道有没有人能反应一下
: 给重训室，传达正确及安全的训练方式
: 因为都买了 深蹲架了....^^
: 感谢
我的建议是先从史密斯做起
重量不要用太轻
一开始会有一种感觉 ----> 觉得这种重量根本就是小咖
可是
就是要这麽轻
多做
以後加重的时候
一样史密斯空杠做个30下当热身先
这种东西都是要一直去体会的 所以多做多赚不会吃亏
稳定的感觉 大概跟卧推差不多 就是你的肌肉一直控制着重量
你让他上 杠铃才上 你让他下 杠铃才下
而不是猛推猛站猛拉 或者推上去的时候顿一下(我不知道怎麽形容 70%的人都会顿一下)
这样练习体会的话 等到以後重量一直增加
膝关节才不会吃太多重量
最後 如果蹲举可以破200 记得弄个腰带 保护一下还是比较安全的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.228.156.252
1F：推 lambkin:那请问破200要如何稳定自己腰部 如同前篇t大所说的?? 04/11 11:08
2F：→ kodar7544:文章有说破200弄个腰带来穿 间椎盘受伤不是闹着玩的 04/11 14:11
3F：推 Spearm1nt:如果蹲举可以破200 记得弄个腰带 04/11 14:50
4F：→ tooodark:稳定训练，应用较轻的重量，很缓慢地做，配合深呼吸 04/13 01:43
5F：→ tooodark:护腰的功能，在於让你姿势跑掉时，尽量保护你不受伤 04/13 01:44
6F：→ tooodark:如果你的姿势维持正确，这个护腰的功能就相对地减低了 04/13 01:46
7F：→ tooodark:避免受伤最重要的是要稳定，不能因为增重而姿势跑掉。 04/13 01:47