作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 訓練胸肌?
時間Thu Apr 10 05:52:01 2008
※ 引述《brosnan (007)》之銘言：
: 小弟我因小時候左手受過傷導致手肘無法伸直,最近剛開始訓練胸肌
: 使用握推的方式,但因受傷的關係,導致在訓練時,桿子常常無法平衡
: 不知各位有其他訓練胸肌的方法,或更適合我的機器! Thx.
: <p.s>兩隻手向前平舉,目測大約差5~6公分左右.
臥推手本來就不用完全打直
全部打直的話就是肘關節肩關節受力了 (可是我做太興奮還是會打直)
依照您目測的結果
五六公分應該是不會差太多
假設原po是右撇子的話
在健身的時候 把速度放慢 讓右手跟著左手的節奏走
左手到極限的時候 右手就不要再推了
其他機器原理一樣 讓右手follow你的左手 就不會有不平衡的現象
這樣練起來肌肉也不會一邊大一邊小
再來是其他版友推薦的 分舉, 也就是飛鳥 , fly
可以用啞鈴或者纜繩做
不會受肘關節不能打直的影響 (做這類動作手本來就是彎的)
蝴蝶機是好物
但是比較傾向修胸型用的 個人覺得對肌肥大沒什麼用
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.228.156.252
1F：推 Dylannnnnnnn:胸型可以修？？ 04/10 12:22
2F：→ kodar7544:可以的 04/10 12:30
3F：推 oxymoron:蝴蝶機的確如kodar所言 不過 既然有傷 也很難強求了... 04/10 12:32
4F：→ kodar7544:可以用飛鳥的姿勢去做蝴蝶機 不失為一種方法~ 04/10 12:35
5F：→ Dylannnnnnnn:樓上是指用手掌去推?? 04/10 17:56
6F：→ kodar7544:用手腕推會不舒服 用手肘往內夾 04/10 18:04