作者cobras5928 (小凱)
看板MuscleBeach
標題[問題]關於我的有氧跟健身安排
時間Wed Apr 9 13:11:08 2008
我是個大學生,身高175 體重70 體脂19%
身體感覺都肉肉的..
星期一 飛輪1小時 combat 1小時
練胸(找兩~三個機械式器材,15下三組+三頭)
星期二 飛輪1小時combat 1小時
星期三 飛輪1小時combat 1小時
練背(兩~三樣機械式器材15下~3組+二頭)
星期四 飛輪1小時
星期五 打工 沒去健身房
星期六 打工 沒去健身房(因為打工是從早到晚)
星期日 飛輪1小時 combat1小時
想請問一下 因為123日的有氧都要花兩個小時左右了
還要再去碰些有氧器材嗎?踏步機,跑步機等的 這樣有氧夠嗎?
我那兩個小時的有氧課程 比不上跑步一小時嗎!?
我會上飛輪是因為 他的強度跟速度 都很夠 也可以飆汗如雨
但如果自己跑跑步機或是腳踏車
強度感覺都沒這麼夠 所以我才會選擇上兩堂有氧
飲食方面 沒有刻意去減少
但是不會去吃吃到飽,也盡量避免油炸物
早餐-火腿蛋+起士+大冰紅
中餐-燴飯或便當
晚餐-切仔冬粉(盡量不喝湯)
宵夜-不碰拉^^~~
有時候十點起來 早午餐一起吃會比較好嗎!?(就是一樣吃午餐的分量)
有啥要注意改變的!?
已經這樣子兩個禮拜多
或許才剛開始,所以還沒看到效果
但是二三頭肌,比較明顯有改變
希望各位大大可以給我點建議~
謝謝大家回文 我會多爬爬文 因為我是最近才開始健身
所以問一些無知的問題的話 請見諒^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.184.127
1F：推 ohlalala:19會肉嗎??!! 04/09 14:45
2F：推 kodar7544:體脂量起來其實不準 用肉眼看最準 覺得肉就是肉了 04/09 14:48
3F：推 hellolucky:我173 65 19% 也覺得自己肚子和大腿頗肉的 但其他還好 04/09 15:14
4F：推 ericbaukimo:172 75 17% 肚子很肉... 04/09 15:23
5F：推 Mariness:挖 吃超好 04/09 16:42
6F：→ moGeeGee:為啥我178/66 肚子會肉肉的...其他部位都沒有耶@.@? 04/09 16:50
7F：推 ckalibuda:因為肚子最容易囤積脂肪阿 04/09 18:05
8F：推 Acold:176/72 體脂 15 肚子也是肉肉的... 04/09 18:35
9F：推 goldenlau:把瑜珈加入吧~柔弱度跟壽命成正比喔~~^^ 04/09 20:13
10F：推 juor2:171 75 21% 腹肌有上半 Orz 04/09 21:16
11F：推 OracleRoot:combat一個星期打4次太多了 04/10 21:22
12F：推 haooxx:182 77 20% 很肉 稍稍稍稍稍有腹肌 04/13 00:50