作者cobras5928 (小凯)
看板MuscleBeach
标题[问题]关於我的有氧跟健身安排
时间Wed Apr 9 13:11:08 2008
我是个大学生,身高175 体重70 体脂19%
身体感觉都肉肉的..
星期一 飞轮1小时 combat 1小时
练胸(找两~三个机械式器材,15下三组+三头)
星期二 飞轮1小时combat 1小时
星期三 飞轮1小时combat 1小时
练背(两~三样机械式器材15下~3组+二头)
星期四 飞轮1小时
星期五 打工 没去健身房
星期六 打工 没去健身房(因为打工是从早到晚)
星期日 飞轮1小时 combat1小时
想请问一下 因为123日的有氧都要花两个小时左右了
还要再去碰些有氧器材吗?踏步机,跑步机等的 这样有氧够吗?
我那两个小时的有氧课程 比不上跑步一小时吗!?
我会上飞轮是因为 他的强度跟速度 都很够 也可以飙汗如雨
但如果自己跑跑步机或是脚踏车
强度感觉都没这麽够 所以我才会选择上两堂有氧
饮食方面 没有刻意去减少
但是不会去吃吃到饱,也尽量避免油炸物
早餐-火腿蛋+起士+大冰红
中餐-烩饭或便当
晚餐-切仔冬粉(尽量不喝汤)
宵夜-不碰拉^^~~
有时候十点起来 早午餐一起吃会比较好吗!?(就是一样吃午餐的分量)
有啥要注意改变的!?
已经这样子两个礼拜多
或许才刚开始,所以还没看到效果
但是二三头肌,比较明显有改变
希望各位大大可以给我点建议~
谢谢大家回文 我会多爬爬文 因为我是最近才开始健身
所以问一些无知的问题的话 请见谅^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.184.127
1F：推 ohlalala:19会肉吗??!! 04/09 14:45
2F：推 kodar7544:体脂量起来其实不准 用肉眼看最准 觉得肉就是肉了 04/09 14:48
3F：推 hellolucky:我173 65 19% 也觉得自己肚子和大腿颇肉的 但其他还好 04/09 15:14
4F：推 ericbaukimo:172 75 17% 肚子很肉... 04/09 15:23
5F：推 Mariness:挖 吃超好 04/09 16:42
6F：→ moGeeGee:为啥我178/66 肚子会肉肉的...其他部位都没有耶@.@? 04/09 16:50
7F：推 ckalibuda:因为肚子最容易囤积脂肪阿 04/09 18:05
8F：推 Acold:176/72 体脂 15 肚子也是肉肉的... 04/09 18:35
9F：推 goldenlau:把瑜珈加入吧~柔弱度跟寿命成正比喔~~^^ 04/09 20:13
10F：推 juor2:171 75 21% 腹肌有上半 Orz 04/09 21:16
11F：推 OracleRoot:combat一个星期打4次太多了 04/10 21:22
12F：推 haooxx:182 77 20% 很肉 稍稍稍稍稍有腹肌 04/13 00:50