作者TSFM (CHALA-HEAD-CHALA)
看板MuscleBeach
標題[討論] 100下的訓練
時間Tue Apr 8 23:33:32 2008
前陣子健身房因為清明節而休息一天，剛好那天課表又是輪到胸部
正想說先休息一天時，想到了千年部落格的這篇文章
http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2555775.html
想想自己的胸部也沒有多強，用伏地挺身來當作100下的重量應該很
適合，結果才到50下就開始休息好多次，休息方式就是照著網頁說
的方法。最後做完了100下，胸部的腫脹感比在健身房做的還明顯一
些，隔天也是酸痛到不行。
我平常在健身房都是從150磅的重量開始，用drop set，加雙槓還有
上胸總共推13組左右。
然後斜方肌和三角肌也試了100下的方法來練(背和大腿我還是做1~2RM
的)，到了隔天三角肌也很難得的酸了起來(平常最多是做到15磅)。
不知道有沒有人也試過這方法?因為感受到前所未有的酸痛，所以我
打算試一兩個月，看會不會突破150磅這個瓶頸。
--
甄子丹板
視聽劇場=>Idols_2HKCN=>HK_Boys=>DonnieYen
同步更新blog http://www.wretch.cc/blog/billlin1226
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.138.53
1F：推 lambkin:微血管增生 跟靜脈的手紋 有關聯嗎? 04/08 23:40
2F：→ lambkin:漸進練吧 這會讓我想到德國鐵人練法 04/08 23:40
3F：→ oxymoron:這方法其實還不錯..只是用不重 然後有時會有人來笑.... 04/08 23:44
4F：→ oxymoron:讓我很不爽 04/08 23:45
5F：→ TSFM:可能會被當什麼都不懂的新手 :~ 04/08 23:45
6F：推 tooodark:100組=/=100下… 04/09 01:08
7F：→ TSFM:SORRY~標題打錯@@ 04/09 02:22
8F：→ skyracer:原來只作伏地挺身也是可以健胸的 04/09 03:27
9F：推 kobetwo:擴胸呢?寬距伏地挺身嗎?上下胸呢?如果有效 健身房開假的 04/09 03:36
10F：→ TSFM:當然作寬的，至於上下胸，照這樣做完已經沒有力再做了... 04/09 08:18
11F：→ TSFM:我想這和到健身推100下空槓意義差不多，同樣是照著網頁的方法 04/09 08:20
12F：→ TSFM:(只是我力氣不夠多加做別的角度) 是否有如一樓般更實際的反駁 04/09 08:21
13F：→ TSFM:我想也有人是臥推完就操爆了吧...感覺你是看到伏地挺身就開槍 04/09 08:22
14F：推 ericbaukimo:推三樓...然後就有人會說..肌肉大不見得有力...囧 04/09 08:26
※ 編輯: TSFM 來自: 123.193.138.53 (04/09 08:30)
15F：推 oxymoron:所以我被嗆完 都會去嗆我的那個人的那台 做他的動作 04/09 11:42
16F：→ oxymoron:但是會再加一片大片的 而且要比他多下 04/09 11:43
17F：→ oxymoron:(會笑的人 幾乎都是肉腳 所以可以盡情的嗆回去...) 04/09 11:43
18F：推 oxymoron:另外一次做挺舉(對奧運的挺舉)(只是我動作不對而已 自己 04/09 12:00
19F：→ oxymoron:學的 對三角很囋)某個重量只能一下 被笑(笑的不壞 只是自 04/09 12:01
20F：→ oxymoron:白目 我舉完 墨墨的去他的臥推那裡 一邊各再加一片紅的上 04/09 12:02
21F：→ oxymoron:去 做比他原來重量更多下.. 要教育他 04/09 12:02
22F：→ kee32:影山Hironobu!!!!!!!!!!!!!!!! 04/09 12:50
23F：推 oxymoron:雖然說若遇到強的就沒法這樣了 但強者不會這麼愚蠢去 04/09 12:58
24F：→ oxymoron:嗆 顯示他不懂.. 而且不尊重別人 04/09 12:59
25F：推 oxymoron:巧合的是 白目特多的地方 程度都特別弱... 04/09 13:01
26F：推 morelife:前幾天做啞玲100磅臥推..被諷刺說肌肉大還不是做這麼輕 04/09 14:23
27F：→ morelife:還說倒不如做smith比較好 球隊都可以做八九十公斤 04/09 14:26
28F：→ morelife:反正就是那樣～真的很無奈～也不知道該說什麼 = = 04/09 14:27
29F：→ morelife:不過心裡確想..做這麼重 練到哪了? 怎麼胸部都是平的? 04/09 14:29
30F：→ morelife:不好意思～我是一隻手50磅..雙手才100磅 04/09 14:32
31F：推 kobetwo:自由重量的啞鈴臥推當然比SMITH困難多了 球隊的可以參加 04/09 15:33
32F：→ kobetwo:奧林匹克比賽了! 04/09 15:34
33F：推 oxymoron:球隊...那也要看動作的規格..球隊我看過的幾乎都是 04/09 15:47
34F：→ oxymoron:練二頭身體瘋狂甩 做臥推 上下十公分 實在很不想看 04/09 15:48
35F：→ oxymoron:話說 啞鈴的重量本來就不能跟槓鈴 甚至是smith比 04/09 15:50
36F：推 oxymoron:萬丈高樓平地起 哪有人是一開始就很強的? 04/09 15:52
37F：→ oxymoron:互相尊重是最重要的（但嗆吾者 吾必嗆之 不然會內傷） 04/09 15:52
38F：推 ericbaukimo:還好我們學校壯的不多XD 壯的幾乎都互相認識了XDD 04/09 16:13
39F：推 kobetwo:我只認識幾位甘比亞強者朋友 超有禮貌的 04/09 18:02
40F：推 KnightLee:推一句萬丈高樓平地起 04/09 23:52
41F：推 clarkandsam:這不是宜大健身房的照片嗎~~~ 04/10 00:13
42F：推 oxymoron:我覺得 如果某甲知道你可以做比他重很多 但看到你做輕 04/10 17:59
43F：→ oxymoron:的（不管是做多下或少下）會來笑 多半是因為他無知.... 04/10 18:00
44F：→ eatingclis:會痠痛是在累積乳酸吧 04/12 23:19
45F：推 billy80627: 反正大家前面點出你的問題，說你背太彎，你又覺得你 10/07 00:49
46F：→ billy80627: 都有做到，光說一個核心繃緊背會圓成這樣就是你超出 10/07 00:49
47F：→ billy80627: 自己的能耐，大家請你po一個適當重量的影片來檢視， 10/07 00:49
48F：→ billy80627: 才知道你的動作標準。不然每個都大重量討鞭然後說背 10/07 00:49
49F：→ billy80627: 可以彎呀就飽了。 10/07 00:49