作者TSFM (CHALA-HEAD-CHALA)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 100下的训练
时间Tue Apr 8 23:33:32 2008
前阵子健身房因为清明节而休息一天，刚好那天课表又是轮到胸部
正想说先休息一天时，想到了千年部落格的这篇文章
http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2555775.html
想想自己的胸部也没有多强，用伏地挺身来当作100下的重量应该很
适合，结果才到50下就开始休息好多次，休息方式就是照着网页说
的方法。最後做完了100下，胸部的肿胀感比在健身房做的还明显一
些，隔天也是酸痛到不行。
我平常在健身房都是从150磅的重量开始，用drop set，加双杠还有
上胸总共推13组左右。
然後斜方肌和三角肌也试了100下的方法来练(背和大腿我还是做1~2RM
的)，到了隔天三角肌也很难得的酸了起来(平常最多是做到15磅)。
不知道有没有人也试过这方法?因为感受到前所未有的酸痛，所以我
打算试一两个月，看会不会突破150磅这个瓶颈。
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甄子丹板
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◆ From: 123.193.138.53
1F：推 lambkin:微血管增生 跟静脉的手纹 有关联吗? 04/08 23:40
2F：→ lambkin:渐进练吧 这会让我想到德国铁人练法 04/08 23:40
3F：→ oxymoron:这方法其实还不错..只是用不重 然後有时会有人来笑.... 04/08 23:44
4F：→ oxymoron:让我很不爽 04/08 23:45
5F：→ TSFM:可能会被当什麽都不懂的新手 :~ 04/08 23:45
6F：推 tooodark:100组=/=100下… 04/09 01:08
7F：→ TSFM:SORRY~标题打错@@ 04/09 02:22
8F：→ skyracer:原来只作伏地挺身也是可以健胸的 04/09 03:27
9F：推 kobetwo:扩胸呢?宽距伏地挺身吗?上下胸呢?如果有效 健身房开假的 04/09 03:36
10F：→ TSFM:当然作宽的，至於上下胸，照这样做完已经没有力再做了... 04/09 08:18
11F：→ TSFM:我想这和到健身推100下空杠意义差不多，同样是照着网页的方法 04/09 08:20
12F：→ TSFM:(只是我力气不够多加做别的角度) 是否有如一楼般更实际的反驳 04/09 08:21
13F：→ TSFM:我想也有人是卧推完就操爆了吧...感觉你是看到伏地挺身就开枪 04/09 08:22
14F：推 ericbaukimo:推三楼...然後就有人会说..肌肉大不见得有力...囧 04/09 08:26
※ 编辑: TSFM 来自: 123.193.138.53 (04/09 08:30)
15F：推 oxymoron:所以我被呛完 都会去呛我的那个人的那台 做他的动作 04/09 11:42
16F：→ oxymoron:但是会再加一片大片的 而且要比他多下 04/09 11:43
17F：→ oxymoron:(会笑的人 几乎都是肉脚 所以可以尽情的呛回去...) 04/09 11:43
18F：推 oxymoron:另外一次做挺举(对奥运的挺举)(只是我动作不对而已 自己 04/09 12:00
19F：→ oxymoron:学的 对三角很囋)某个重量只能一下 被笑(笑的不坏 只是自 04/09 12:01
20F：→ oxymoron:白目 我举完 墨墨的去他的卧推那里 一边各再加一片红的上 04/09 12:02
21F：→ oxymoron:去 做比他原来重量更多下.. 要教育他 04/09 12:02
22F：→ kee32:影山Hironobu!!!!!!!!!!!!!!!! 04/09 12:50
23F：推 oxymoron:虽然说若遇到强的就没法这样了 但强者不会这麽愚蠢去 04/09 12:58
24F：→ oxymoron:呛 显示他不懂.. 而且不尊重别人 04/09 12:59
25F：推 oxymoron:巧合的是 白目特多的地方 程度都特别弱... 04/09 13:01
26F：推 morelife:前几天做哑玲100磅卧推..被讽刺说肌肉大还不是做这麽轻 04/09 14:23
27F：→ morelife:还说倒不如做smith比较好 球队都可以做八九十公斤 04/09 14:26
28F：→ morelife:反正就是那样～真的很无奈～也不知道该说什麽 = = 04/09 14:27
29F：→ morelife:不过心里确想..做这麽重 练到哪了? 怎麽胸部都是平的? 04/09 14:29
30F：→ morelife:不好意思～我是一只手50磅..双手才100磅 04/09 14:32
31F：推 kobetwo:自由重量的哑铃卧推当然比SMITH困难多了 球队的可以参加 04/09 15:33
32F：→ kobetwo:奥林匹克比赛了! 04/09 15:34
33F：推 oxymoron:球队...那也要看动作的规格..球队我看过的几乎都是 04/09 15:47
34F：→ oxymoron:练二头身体疯狂甩 做卧推 上下十公分 实在很不想看 04/09 15:48
35F：→ oxymoron:话说 哑铃的重量本来就不能跟杠铃 甚至是smith比 04/09 15:50
36F：推 oxymoron:万丈高楼平地起 哪有人是一开始就很强的? 04/09 15:52
37F：→ oxymoron:互相尊重是最重要的（但呛吾者 吾必呛之 不然会内伤） 04/09 15:52
38F：推 ericbaukimo:还好我们学校壮的不多XD 壮的几乎都互相认识了XDD 04/09 16:13
39F：推 kobetwo:我只认识几位甘比亚强者朋友 超有礼貌的 04/09 18:02
40F：推 KnightLee:推一句万丈高楼平地起 04/09 23:52
41F：推 clarkandsam:这不是宜大健身房的照片吗~~~ 04/10 00:13
42F：推 oxymoron:我觉得 如果某甲知道你可以做比他重很多 但看到你做轻 04/10 17:59
43F：→ oxymoron:的（不管是做多下或少下）会来笑 多半是因为他无知.... 04/10 18:00
44F：→ eatingclis:会酸痛是在累积乳酸吧 04/12 23:19
45F：推 billy80627: 反正大家前面点出你的问题，说你背太弯，你又觉得你 10/07 00:49
46F：→ billy80627: 都有做到，光说一个核心绷紧背会圆成这样就是你超出 10/07 00:49
47F：→ billy80627: 自己的能耐，大家请你po一个适当重量的影片来检视， 10/07 00:49
48F：→ billy80627: 才知道你的动作标准。不然每个都大重量讨鞭然後说背 10/07 00:49
49F：→ billy80627: 可以弯呀就饱了。 10/07 00:49