作者facegreen (ㄆㄨㄣ街大懷念...)
看板MuscleBeach
標題[問題] 越練越沒力...
時間Tue Apr 8 17:15:06 2008
還記得當時年紀小...
看到電視上猛男拳擊手拿啞鈴練二頭肌...
小學四年級買入人生的第一對啞鈴...
高中買了舉重床和槓鈴....
大學還莫名奇妙的去價錢貴服務爛教練臉臭gay多的加州...
(不會歧視gay..但是在蒸氣室偷勾我腳指頭真是罪該萬死..這又是另一個故事)
研究所比較摳..去運動中心健身房$50/hr
斷斷續續的也有十多年了...
------------------以上不是重點分隔線----------------------------
斷斷續續的原因是:
一週練3次...分別是胸肩三頭..背前臂二頭..腹腿
依照漸進式原則增加負重...每次到某個重量就遇到瓶頸...停滯不前...
這還沒關係...因為一般人似乎也是這樣...
但是我在堅持幾次以後(比如說臥舉130p X 12下 X 3組)....
肌力反而往下掉(臥舉130p X 8下 X 3組)...
重點是肌力掉得很快....
最近又開始想練(衝浪看到大肌肌男...自慚形穢圖自強)
但是舉重床賣了T^T..只剩啞鈴16p X 2 + 伏地挺身握把 X 2
看了先在家徒手練吧(省錢)
伏地挺身第一週作 6下 X 3組 (我知道我很弱)
隔天痛得想死...三不五時找機會伸展前一天鍛練過的部份(伸展應該是不嫌多)...
第二週竟只能作 2下 X 3組 (胸肌有緊繃感..不會痛..但就是沒力)
其實這種情形發生不只一次兩次..二頭肌和肩膀也會有這種越練越沒力的狀況....
家人都會勸我休息一陣子..不要練太劇烈了(我沒有很劇烈阿)..
休息之後又得從頭練起...真是...
(但休息幾個禮拜又能恢復到6下 X 3組的肌力...下週再練肌力又往下掉)
這就是我會陷入 訓練(羨慕大肌肌) -> 休息(越練越沒力) 的無線循環的原因了
有人也會像我這樣嗎?有專家可以解答我的困擾嗎?謝謝
難道我天生不是練武的材料XD
PS: 我的體型是屬於四肢瘦肚子大那種..教練用體脂夾量..說我的脂肪集中在腹背..
手臂沒肉..幸好骨骼精奇..如果用心練..還不變阿諾(後面的話應該是騙我買課程)
現在每天喝一杯老媽磨的無糖黑豆漿+啤酒酵母粉(6倍維生素B2配方)+1顆綜合維他命
飲食正常8分飽...力求蔬菜水果肉類均衡...睡眠滿8小時
晚餐後怕睡著...會去騎一小時單車....
自認為刺激..營養..休息..三要素滿足....
為什麼不給我大肌肌的身體T^T
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.91.77.27
1F：推 m82:吃太少? 04/08 17:17
2F：推 ZeroSea:休息一周後伏地挺身只能做2下X3組?! 勸你先看醫生 04/08 17:26
3F：推 HIHINO:可以伸"偷勾腳指頭"的故事嗎? XDDDDDDDDDDD 04/08 17:28
4F：→ oxymoron:也許你該去 中央健身院 給黃教練操一下... 04/08 17:32
5F：推 kodar7544:斷斷續續練了十多年 還有舉重床 怎麼會只有6下2下 04/08 17:36
6F：→ kodar7544:看個醫生吧 這種特例我都不知道怎麼給建議 04/08 17:38
7F：推 oxymoron:應該是不會練而已 04/08 17:40
8F：→ facegreen:十多年來練的時間加起來只有2年喔 04/08 17:38
9F：→ facegreen:斷的時間比練的時間還久..我會檢討這點的... 04/08 17:41
10F：→ facegreen:國中伏地挺身可以擠出40下..越老越沒力..我才25歲ㄟ... 04/08 17:45
※ 編輯: facegreen 來自: 219.91.77.27 (04/08 17:53)
11F：推 Spearm1nt:練的不夠又吃不夠吧 04/08 18:46
12F：推 oxymoron:說真的 去找個有免費教練的健身房吧? 04/08 18:59
13F：→ facegreen:免費教練?是指到健身房結交專家嗎.... 04/08 19:15
14F：推 ericbaukimo:去裝熟也不錯阿... 04/08 21:07
15F：推 oxymoron:不是..台北健身院怎樣我是不了 沒去過但聽說教練是免費 04/08 21:20
16F：→ oxymoron:黃阿文的中央健身院好像在政大那裡 給他操一操才是王道 04/08 21:21
17F：推 kodar7544:中央健身院在台電大樓站1號出口右轉 是師大那邊喔 04/08 21:32
18F：推 Macam:推oxymorone跟kodar的建議,請教一下教練,重新建立健身觀念 04/08 22:53
19F：推 oxymoron:我現在也不怎麼樣啦 走錯很多路 因為都是自己在嚐試 04/08 22:56
20F：→ oxymoron:但看到有強者帶著練的新手 進步快 又沒有副作用 04/08 22:57
21F：→ oxymoron:真的很希望自己初練時也有人教(可惜那時大家觀念一個比一 04/08 22:58
22F：→ oxymoron:個奇怪 然後真的會的很在乎保持優勢 都沒教真的東西 04/08 22:58
23F：推 oxymoron:如果沒在鐵克看到黃教練的文 我現在應該胖到不像話吧? 04/08 23:01
24F：推 oxymoron:我也曾對黃有小意見 但我每天起床就先看他的文 04/08 23:05
25F：推 zitotw:有吃綜合維他命就不用再多吃維生素B2摟 多也沒辦法吸收 04/08 23:26
26F：→ zitotw:你伏地挺身一週只有做一次嗎? 04/08 23:28
27F：推 wa1942:中央健身房從台電大樓站5號出口上來就直接看到了 04/09 02:42
28F：→ facegreen:看來我真的欠操...多謝各位解答.... 04/09 10:01
29F：→ jujumujuju:你是不是非常愛吃冰？ 04/09 17:31
30F：推 swimbert:會不會是受傷了啊..伏地挺身次數少得有點..誇張了耶 04/12 10:54