作者facegreen (ㄆㄨㄣ街大怀念...)
看板MuscleBeach
标题[问题] 越练越没力...
时间Tue Apr 8 17:15:06 2008
还记得当时年纪小...
看到电视上猛男拳击手拿哑铃练二头肌...
小学四年级买入人生的第一对哑铃...
高中买了举重床和杠铃....
大学还莫名奇妙的去价钱贵服务烂教练脸臭gay多的加州...
(不会歧视gay..但是在蒸气室偷勾我脚指头真是罪该万死..这又是另一个故事)
研究所比较抠..去运动中心健身房$50/hr
断断续续的也有十多年了...
------------------以上不是重点分隔线----------------------------
断断续续的原因是:
一周练3次...分别是胸肩三头..背前臂二头..腹腿
依照渐进式原则增加负重...每次到某个重量就遇到瓶颈...停滞不前...
这还没关系...因为一般人似乎也是这样...
但是我在坚持几次以後(比如说卧举130p X 12下 X 3组)....
肌力反而往下掉(卧举130p X 8下 X 3组)...
重点是肌力掉得很快....
最近又开始想练(冲浪看到大肌肌男...自惭形秽图自强)
但是举重床卖了T^T..只剩哑铃16p X 2 + 伏地挺身握把 X 2
看了先在家徒手练吧(省钱)
伏地挺身第一周作 6下 X 3组 (我知道我很弱)
隔天痛得想死...三不五时找机会伸展前一天锻练过的部份(伸展应该是不嫌多)...
第二周竟只能作 2下 X 3组 (胸肌有紧绷感..不会痛..但就是没力)
其实这种情形发生不只一次两次..二头肌和肩膀也会有这种越练越没力的状况....
家人都会劝我休息一阵子..不要练太剧烈了(我没有很剧烈阿)..
休息之後又得从头练起...真是...
(但休息几个礼拜又能恢复到6下 X 3组的肌力...下周再练肌力又往下掉)
这就是我会陷入 训练(羡慕大肌肌) -> 休息(越练越没力) 的无线循环的原因了
有人也会像我这样吗?有专家可以解答我的困扰吗?谢谢
难道我天生不是练武的材料XD
PS: 我的体型是属於四肢瘦肚子大那种..教练用体脂夹量..说我的脂肪集中在腹背..
手臂没肉..幸好骨骼精奇..如果用心练..还不变阿诺(後面的话应该是骗我买课程)
现在每天喝一杯老妈磨的无糖黑豆浆+啤酒酵母粉(6倍维生素B2配方)+1颗综合维他命
饮食正常8分饱...力求蔬菜水果肉类均衡...睡眠满8小时
晚餐後怕睡着...会去骑一小时单车....
自认为刺激..营养..休息..三要素满足....
为什麽不给我大肌肌的身体T^T
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.91.77.27
1F：推 m82:吃太少? 04/08 17:17
2F：推 ZeroSea:休息一周後伏地挺身只能做2下X3组?! 劝你先看医生 04/08 17:26
3F：推 HIHINO:可以伸"偷勾脚指头"的故事吗? XDDDDDDDDDDD 04/08 17:28
4F：→ oxymoron:也许你该去 中央健身院 给黄教练操一下... 04/08 17:32
5F：推 kodar7544:断断续续练了十多年 还有举重床 怎麽会只有6下2下 04/08 17:36
6F：→ kodar7544:看个医生吧 这种特例我都不知道怎麽给建议 04/08 17:38
7F：推 oxymoron:应该是不会练而已 04/08 17:40
8F：→ facegreen:十多年来练的时间加起来只有2年喔 04/08 17:38
9F：→ facegreen:断的时间比练的时间还久..我会检讨这点的... 04/08 17:41
10F：→ facegreen:国中伏地挺身可以挤出40下..越老越没力..我才25岁ㄟ... 04/08 17:45
※ 编辑: facegreen 来自: 219.91.77.27 (04/08 17:53)
11F：推 Spearm1nt:练的不够又吃不够吧 04/08 18:46
12F：推 oxymoron:说真的 去找个有免费教练的健身房吧? 04/08 18:59
13F：→ facegreen:免费教练?是指到健身房结交专家吗.... 04/08 19:15
14F：推 ericbaukimo:去装熟也不错阿... 04/08 21:07
15F：推 oxymoron:不是..台北健身院怎样我是不了 没去过但听说教练是免费 04/08 21:20
16F：→ oxymoron:黄阿文的中央健身院好像在政大那里 给他操一操才是王道 04/08 21:21
17F：推 kodar7544:中央健身院在台电大楼站1号出口右转 是师大那边喔 04/08 21:32
18F：推 Macam:推oxymorone跟kodar的建议,请教一下教练,重新建立健身观念 04/08 22:53
19F：推 oxymoron:我现在也不怎麽样啦 走错很多路 因为都是自己在嚐试 04/08 22:56
20F：→ oxymoron:但看到有强者带着练的新手 进步快 又没有副作用 04/08 22:57
21F：→ oxymoron:真的很希望自己初练时也有人教(可惜那时大家观念一个比一 04/08 22:58
22F：→ oxymoron:个奇怪 然後真的会的很在乎保持优势 都没教真的东西 04/08 22:58
23F：推 oxymoron:如果没在铁克看到黄教练的文 我现在应该胖到不像话吧? 04/08 23:01
24F：推 oxymoron:我也曾对黄有小意见 但我每天起床就先看他的文 04/08 23:05
25F：推 zitotw:有吃综合维他命就不用再多吃维生素B2搂 多也没办法吸收 04/08 23:26
26F：→ zitotw:你伏地挺身一周只有做一次吗? 04/08 23:28
27F：推 wa1942:中央健身房从台电大楼站5号出口上来就直接看到了 04/09 02:42
28F：→ facegreen:看来我真的欠操...多谢各位解答.... 04/09 10:01
29F：→ jujumujuju:你是不是非常爱吃冰？ 04/09 17:31
30F：推 swimbert:会不会是受伤了啊..伏地挺身次数少得有点..夸张了耶 04/12 10:54