※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言： : ※ 引述《newfox (kkkk)》之銘言： : : 各位好，第一次發文 : : 我最近在做伏地挺身 : : 但是因為比較窮 : : 我增加重量的方法是把背包背在背上 : : 裡面裝書，約10~15公斤 : : 我做一次約12下，一天做2~3組 : : 當天不算休息3天在做 : : 我的肌肉會酸痛外 : : 關節附近也會酸痛 : : 這樣算正常嗎？ : : 因為有的人說關節會算不正常 : : 有的人又說剛練都會這樣 : : 所以上來請教各位大大 : : 謝謝 : 不好意思 我想回的不是很有重點 算心得文 但推文等很久 所以回文一下 見諒 : --------------------------------------------------------------------- : 因為就算加上背的東西 因為還有腳幫忙出力 : 所以胸怎樣也吃不多 : 所以不如土法煉鋼到底 : 我的想法是... 長遠的來說 你可以當作是 正式訓練前的鍛練 : 很多超強者在真的進健身房前 都有自己練的歲月 : 我記得黃教練 有說過 他以前有用短木棒 綁磚頭練前臂 : (真的是超級old school... Milos: HARDCORE!!!!!!) : 我認識.. 呃.. 或者說看過好了 畢竟不大熟... : 很多都有自己在家一百 兩百的練過 : 後來有自己土法煉鋼苦練過的部位都特別強 : 我沒背東西練過 : 但建議你可以不要什麼做十二下 做二組的 : 重訓的做十二下是 做到十下十一下就不行了 勉強做到十二下的 : 相信你還有力量做到十三下 : 所以既然是徒手 就做多下吧? : 好歹來個一組五十下 : 等你真的到健身房 或有足夠的器材 再來照版上的練法練喔 : -------- : 至於姿勢 可以到youtube或其它站找影片 : 應該是打push ups吧? : 有很多教學影片教你怎麼徒手練 怎麼增加強度喔~ 想請問一下~ 在YOUTOBE上的教學影片中, PUSHUPS 的動作(利用輔助器),有一個是在手臂打直後,再把輔助器垂直上舉 這個動作會練到什麼地方阿? @@ 另外~~ 因為在服役沒有健身器材,只能做些簡單的動作 伏地挺身我可以30下一組做四組,第四組是很吃力的才能做完, 這樣子隔天還是不會酸痛,這是指我還可以再撐嗎? 可是我是已經稱到上不來的地步了 仰臥起坐也是,用採腳踏車的那種方式,也是做到上半身沒辦法在離地的地步, 可是隔天也是都沒有酸痛感,為什麼會這樣? ~"~ --

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